หลายท่านอยากมีหุ่น แบบนายแบบ ไม่อยากมีกล้ามใหญ่มาก คุณมาถูกบล๊อกแล้ว เพราะเราจะพาคุณ ค่อยๆสร้างกล้าม และทำให้ชัดอย่างนายแบบ การสร้างกล้าม คือเราต้องเล่นเวท ทุกส่วน แต่ขา นายแบบจะไม่เน้นมาก แต่เราก็จะต้องเล่นบ้างครับ ส่วนช่วงบน ลำตัว สิ่งที่สำคัญ หุ่นนายแบบคือ มีกล้ามอก,กล้ามไหล่ ,กล้ามแขน,กล้ามปีก(หลัง) สิ่งเราจะต้องเล่นให้เต็มที่ ไม่ต้องกลัวใหญ่นะครับ ใหญ่ยากมาก ในภาพ เขาเล่นมา2ปี ยังได้แค่่นี้เลย ส่วนซิกแพค หลายคนมีปัญหา เนื่องจากการทานอาหารเยอะ อาหารขยะ มีมัน และของทอดมาก ต้องปรับเปลี่ยนใหม่ครับ แล้วจะพุดในครั้งต่อไปเกี่ยวกับ โปรแกรมอาหารครับ นอกจากการเล่นเวทแล้ว การคาดิโอ เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับ หุ่่นนายแบบ เพราะจะได้ความชัดลีน เห็นซิกแพค คาดิโอ มีอะไรบ้าง เช่น วิ่ง เดินเร็ว เดินบนลู่วิ่ง เหล่านี้ต้องใช้เวลาและความอดทน อย่างมาก เพราะมีสิ่งล่อใจ เช่นเพื่อนชวนดูหนัง ,ไปเดินช๊อป ,ไปเที่ยว ทำให้เราหลุดโปรแกรม และไม่ได้เล่นเวทและคาดิโอ สรุปคือ ต้องเล่นเวท สลับกับ คาดิโอครับ
