สินค้าคุณภาพจากต่างประเทศ กางเกงในชายแฟชั่น กางเกงว่ายน้ำชายเทรนใหม่ กางเกงออกกำลังกายสามส่วน เวย์โปรตีนชั้นนำ เสื้อกล้ามต่างประเทศ คอลลาเจนอาหารผิวสาวหนุ่มผิวใสฟรุ้งฟริ้ง

วันศุกร์ที่ 16 พฤศจิกายน พ.ศ. 2555

สร้างซิกแพค

หากคุณ ใฝ่ฝันที่จะมีซิกแพค ในชาตินี้ การกินเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นแป้ง และน้ำตาล ที่คุณจะต้องลดลง การกินตามใจปากนั่น ไม่อาจทำให้ฝันของคุณเป็นจริงได้ การลดแป้ง หรือข้าวต้องค่อยๆลดลงไปทีละนิด อย่าทำกระทำการหักโหมแบบหักดิบ ซึ่งอาจจะทำให้ ร่างกายคุณรับไม่ไหว ก็เป็นได้ ส่วนน้ำตาล หรือน้ำหวานต่างๆ ก็ค่อยๆลดลง อาจจะต้องตั้งเป้าหมาย และเขียนจดไว้ ตลอด นอกจากนี้ การวิ่ง ก็มีส่วน ซึ่งจะทำให้ไขมันในร่างกายของคุณ ค่อยๆ สลายออกมาใช้ ซึ่งส่วนใหญ่ ระยะเวลา จะอยู่ที่ 30 นาที ขึ้นไป ในแต่ละครั้ง ที่กระทำการ คาดิโอ (สลายไขมัน)

วันอาทิตย์ที่ 28 ตุลาคม พ.ศ. 2555

ซิกแพคกับวัยรุ่นมาแรง

เป็นแบบอย่างให้กับวัยรุ่นอีกคนที่ มาเอาดีด้านสุขภาพ ออกกำลังกายแล้วได้กล้าม หุ่นดี เขาออกกำลังกายเพียงแค่ในห้อง ในบ้านตัวเองเท่านั้นเอง ไม่ว่าจะห้อยตัวกับห่วงคู่ บาร์ก้านยาวที่ติดกับประตู ไว้ดึงปีกให้ขยาย น้องฝรั่งคนนี้ เขาทำได้ น้องที่ประเทศไทย ก็ทำได้เช่นกันครับ ไม่ยากเกินไปสำหรับการเริ่มเล่นกล้ามครับ

วันเสาร์ที่ 20 ตุลาคม พ.ศ. 2555

วิดพื้นสร้างอก

นายแบบฟิตเนส ชื่อดัง จะมาสอนวิธีการ วิดพื้น มีสองแบบนะครับ เราไปดูกันเข้าใจง่ายมากๆ และอีกท่าคือ การสร้างกล้ามเนื้อหลังเเขนที่ฝึกกับโต๊ะทานข้าว หรือไม้กระดานอะไรก็ได้ ฝึกเรื่อยๆกล้ามคุณก็จะค่อยๆพัฒนา ออกมาให้เห็น

ไม่มีอุปกรณ์เล่นกล้ามได้

สำหรับใครที่ไม่มีอุปกรณ์ดัมเบล บาเบล เลย แต่อยากมีกล้ามไปดูคลิปนี้กันครับ เขาฝึกจนมีกล้ามเนื้อสวยงามครับ กับบาโหนตัว ใช้พละกำลังของร่างกาย และการวิดพื้นเท่านั้น คุณก็ทำได้ครับ ไม่ยากจนเกินไป

ฝึกกล้ามแบบง่าย

เป็นการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อ แขนอันทรงพลัง  และกล้ามเนื้อด้านหลัง เล่นฝึกกับราวโหน จะฝึกที่บ้านก็ได้ หรือจะฝึกกับเพื่อนๆในที่สาธารณะก็ได้ ท่าฝึกแต่ละคนก็ไม่ได้พิศดารมาก เราก็สามารถฝึกได้ เกร็งกล้ามเนื้อครับ

วันศุกร์ที่ 19 ตุลาคม พ.ศ. 2555

กล้ามหน้าแขนกับหนุ่มญี่ปุ่น

กล้ามเนื้อหน้าแขน สามารถฝึกง่ายๆได้ในบ้านของเราเอง เพียงมีดัมเบล หากว่าคุณไม่มี ลูกเหล็กเลยอาจใช้ขวดน้ำแทนได้ครับ จะยืนหรือนั่งก็ได้

วันเสาร์ที่ 22 กันยายน พ.ศ. 2555

ทำไงให้อกตัดด้านล่าง

หนุ่มเกาหลี คนนี้จะมาอธิบายให้ฟัง ทำไงให้กล้ามอกด้านล่าง ตัดกันได้ มีอยู่2 ท่าที่เขาแนะคือ ท่า Fly อีกท่าคือ Dip เขาจะมีเทคนิค เฉพาะให้เราไปลองดูท่าทางเขาเลย แม้จะฟังไม่ออก แต่ก็พอที่จะเข้าใจบ้างครับ

วันศุกร์ที่ 21 กันยายน พ.ศ. 2555

อยากหุ่นดีต้องฝึกกับนายแบบ


RYAN TERRY เป็นนายแบบอีกคนที่อยู่ในแนวหน้า เขาหมั่นฝึกซ้อมในฟิตเนส วันแล้ววันเล่า

การที่เราเกิดมาหน้าตา ก็ไม่ช่วยอะไรเลย หากไม่มีกล้าม กล้ามจะช่วยให้เราเท่ห์ ดูดี สาวๆหันเหลียวมามองมากขึ้น ใส่เสื้อผ้าก็ทำให้ดูดีกว่าที่เคยเป็น การสร้างกล้ามก็ไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแต่ขอเวลาให้กล้ามได้สร้าง หมั่น เล่นเวทสม่ำเสมอ การเล่นเวท ส่วนใหญ่ คนไม่เข้าใจว่า ต้องฝึกหนักเพียงไร ่แต่มักที่จะไปฟิตเนส แ้ล้วไปคุยซะมากกว่า ลองเปลี่ยน พฤติกรรมเรานี้นะคับ แล้วหุ่นคุณก็จะเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ไรอัน บอกว่า นอกจากการเล่นเวทที่ หนักแล้ว การเปลี่ยนโปรแกรมก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน หลายคนมักจะเล่นอะไรแบบซ้ำๆ แบบเดิมๆ จนทำให้กล้ามเนื้อเคยชิน ต้องหมัี่่นเปลี่ยนบ่อยๆ อาหารก็เช่นกัน ต้องตรวจดูว่า เราจะกินอะไรเข้าไป ไม่เช่นนั้น หุ่นที่ฝันไว้ ก็ไม่มีทางได้เห็น ครับ

Lee Stram นายแบบชั้นนำ สร้างกล้าม

การที่จะสร้างหุ่นให้งดงามและ รักษาไขมันให้น้อยๆอยู่ในรูปลักษณ์นายแบบนั้น ค่อนข้างที่จะยาก แต่สำหรับนายแบบ อย่าง ลี สตราม เขาฟิตมาตลอด เป็นที่ยอมรับอย่างมาก จนได้ทำคลิปวีดีโอ หลายหัวข้อมาให้ พวกเราได้ชมกัน อาจจะฟังเข้าใจบ้าง หรือไม่เ้ข้าใจ ก็ไม่เป็นไร แต่ท่าทางในการฝึก ก็ไม่ต่างอะไรจากที่เราเคยฝึกกัน เพียงเอามาให้ดูว่า เขามีแนวทางการฝึกอย่างไร ที่เห็น ท่าฝึกต่างๆ คุณสามารถทำตามได้ แม้ไม่มีอุปกรณ์ในฟิตเนสเลยอาจจะตื่นมาในตอนเช้า กับกางเกงในตัวเดียว คุณก็เริ่มฟิต ก่อนไปทำงานได้แล้ว ยิ่งเป็นวันหยุด อย่างเสาร์อาทิตย์ ก็ฟิตได้เต็มที่ไปเลยคับ ทั้งเช้าและก่อนนอน ท่าแรก เขาวอร์มด้วย กล้ามท้องที่งอตัวเข้าหากัน ไม่จำเป็นต้องมีคนจับขาให้ เขาใช้ขาและลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อเข้าหากัน ต่อมาก็วิทพื้น ซึ่งผมจะบอกเสมอๆว่า ถ้าใครไม่มี ม้านอนดันอก ก็วิดพื้นนี่้่ละ เหมือนที่ทหารเกณ เขาฝึกกันคับ แต่ถ้าคุณได้มีโอกาสเข้ายิม แน่นอน การฝึกกล้ามเนื้อก็จะได้หลากหลายมุมของกล้ามขึ้นมาทันที ขอแนะนำอีกว่า หาฝึกที่บ้าน ควรที่จะมีดัมเบลติดบ้านไว้ สัก 1-2คู่ โดยที่นำ้หนักแตกต่างกัน นะครับ สำหรับ เล่นหน้าแขน หลังแขน และไหล่ ซึ่งจำเป็น สำหรับคนที่ต้องการที่จะใส่เสื้อแล้วดูดี ดูเต็มเสื้อแบบรัดๆครับ

วันศุกร์ที่ 14 กันยายน พ.ศ. 2555

คาดิโอจำเป็นแค่ไหน

ทำยังไง ให้กล้ามชัด นี่เป็นปัญหาสำหรับคนที่ มีพุง หรือเริ่มที่จะมีพุง ไขมันเริ่มสะสม เราอาจจะฟังไม่รู้เรื่องกันเลยว่า หนุ่มเกาหลีท่านนี้ มาบ่นอะไร ฟังไม่รู้เรื่อง แต่ที่แน่ๆ ่เขากำลังจะมาบอกว่า ให้หมั่นทำคาดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือเดินเร็วบนลู่วิ่ง ที่จะช่วยสลายไขมันออกมาใช้ การทำคาดิโอ อย่างน้อยต่อครั้ง คือ 30 นาทีขึ้นไป ไม่แนะให้ทำแค่ 15-20 นาที นั่นเป็นเพียงการทำการวอร์มของร่างกายเท่านั้น ร่างกายไม่ได้เผาไขมันออกมาแต่อย่างไรเลยครับ และการทำคาดิโอ ด้วยการวิ่งหรือเดินเร็ว ควรที่จะทำอาทิตย์ละ 4-6 ครั้ง และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาขึ้นไปเรื่อยๆครับ อาหารก็มีความจำเป็นนะครับ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ที่มีไขมัน และอาหารที่มีความหวานคับ

cable crossover

บางยิม มักไม่มีเจ้าเครื่องตัวนี้ ที่เรียกว่า เคเบิ้ลครอสโอเวอร์ ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออกด้านใน ให้มีกล้ามขึ้นมา หากใครละเลย หรือไม่ฝึกส่วนนี้ ก็จะมีอกแบนแฟบ สำหรับท่าอะไรที่จะทำให้อกนี้ ดุมีมัดกล้ามขึ้นมา นั่นก็คือ ท่านอนกางแขน กับดัมเบล ไงครับ จะช่วยได้ ลักษณะเหมือนท่า โอบโอ่งแขนงอเล็กน้อยครับ ไม่ควรเล่นท่าอย่างใดอย่างหนึ่ง ให้ฝึกหลากหลายท่า จะเป็นการดีครับ

วัยรุ่นเกาหลีฟิตกล้าม

มาดูวัยรุ่นเกาหลีชาย ที่สนใจฟิตกล้าม แต่ไม่ได้ไปเล่นที่ฟิตเนส เขาซื้ออุปกรณ์มาฝึกเองที่บ้าน ในเมืองไทย เดี๋ยวนี้มีจำหน่ายเยอะแยะทั่วไปครับ ถ้าอุปกรณ์ใหญ่มาก ก็จะมีบริการนำส่งให้ถึงบ้าน เลย ที่เห็นส่วนใหญ่ ก็จะเป็น ม้านอนยาว มีบาเบล ที่เป็นก้านยาวๆ ดัมเบลก้านสั้น และจำนวนแผ่นเหล็กหลายขนาด ท่าที่ใช้ฝึกก็จะมี ดันอก ดันไหล่ หน้าแขน เป็นท่าที่ทำให้มีกล้ามเนื้อ ส่วนบน ทำให้ใส่เสื้อสวยมากและดูเท่ๆ

ซิทอัพท่าพื้นฐานกล้ามท้อง

สร้างกล้ามท้อง ท่าพื้นฐาน ที่ไหนๆก็ฝึกกันเป็นท่าพื้นฐานจริงๆ ที่เห็นกันบ่อยๆ คลิปนี้จากเกาหลี ผมได้นำมาให้ชมกันครับ มี2 ท่าคือ ยกตัว และยกขา ซึ่งจะได้ครบทุก ทั้งท้องบนและท้องล่างครับ แต่ถ้าหากใครยังมีปัญหาเรื่อง กล้ามท้องไม่ชัด ควรที่จะลดปริมาณแป้งลงบ้าง และเพิ่มโปรแกรมคาดิโอ เข้ามาด้วย ถึงจะดีครับ

วันพุธที่ 5 กันยายน พ.ศ. 2555

อาหารเสริมคนเล่นเวท

อาหารเสริม จำพวกเวย์โปรตีน,กลูตามีน,บีซีเอเอ และครีเอทีน ไม่ใช่จะไม่มีความจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารจำพวกนี้มีความจำเป็นอย่างมาก ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อได้เติบโต เร็วขึ้น จะเห็นได้ว่า นักกล้าม ที่ได้รับการสปอนเซอร์ หรือแม้แต่นายแบบ ต่างประเทศ ก็ล้่วนแล้วแต่ กินอาหารจำพวกนี้แทบทั้งนั้น แต่ก็แล้วแต่ยี่ห้อ ที่นายแบบได้เลือกสรรค์ นอกจากนี้แล้ว ก็ยังมีกล้วย และไข่ไก่ ที่เป็นอาหารสำหรับคนเล่นเวท มักนิยม ทานกันครับ

หน้าแขนโดยตรง

หนทางสู่นายแบบ ไม่ใช่ง่ายๆ แต่หลายคน เกิดมามีหน้าตาเป็นอาวุธ เส้นทางสู่นายแบบเลยกลายเป็นเรื่องง่ายๆ แต่อีกหลายคนแทบไม่มีโอกาสเลย แต่มีสิ่งหนึ่ง ถ้าหากคุณหน้าตาหล่อปานกลาง พอดูได้ และสูงตั้งแต่ 177เซนติเมตรขึั้้้นไป และอยากจะมีอาชีพเป็นนายแบบ ควรที่จะเริ่มสร้างกล้ามบ้าง เล่นเวทบ้าง วันนี้ขอแนะนำ ท่าฝึกกล้ามหน้าแขน แบบโดยตรง และขึ้นเร็วมาก ให้ฝึก อาทิตย์ ละ 2-3 ครั้ง ไม่ควรที่จะฝึก ทุกวันนะครับ จะทำให้กล้ามเนื้อไม่พัฒนาไม่เติบโต หยุดบ้างแล้วจะดีเองครับ คลิปนี้มาจากเยอรมันครับ

วันอาทิตย์ที่ 2 กันยายน พ.ศ. 2555

โฆษณานายแบบดื่มเวย์มาเลเซีย

แม้แต่โฆษณายังเลือกเฟ้น หานายแบบหุ่นดีๆมาป็นพรีเซ็นเตอร์ ในโฆษณาชิ้นนี้ เกี่ยวกับเวย์ยี่ห้อหนึ่ง ที่นายแบบประเทศมาเลเซีย มาวิ่งสร้างความฟิต ให้คุณได้เห็น ว่า เขาเจ๋งแค่ไหน มีสาวๆมาสนใจเยอะครับ สิ่งหนึ่งที่หาง่าย ต่อการสร้่างกล้ามเนื้อนั่นคือ การดื่มเวย์โปรตีน ครับ

วันเสาร์ที่ 25 สิงหาคม พ.ศ. 2555

ยิมประเทศเวียดนาม

ที่เวียดนาม ก็มียิมเช่นกัน แถมไม่เป็นรองใครเลย ดูจากกล้าม ของน้องๆที่ฝึกกล้ามกัน แต่ละคน กล้ามเท่ๆทั้งนั้นคับ หรือใครมีโอกาสได้ไปทำงาน ลองแวะไปยิมดูนะครับ

Thanh Niên GYM 

ยกลูกปูนซีเมนต์แทนลูกเหล็ก

ยกลูกปูนที่ทำขึ้นมาเอง ก็ใหญ่ได้ ไม่เห็นต้องไปยิมเลย กับหนุ่มนักศึกษาที่งบน้อย รวมตัวกันทำลูกปูนมายก เป็นบาเบล ดันอก และเล่นบาเบล สร้างกล้ามหน้าแขน หุ่นดีแบบไม่อายใครเลย กับคลิปจากหนุ่มเวียดนาม หุ่นดีได้ด้วยการเล่นกล้ามครับ

หนุ่มเวียดนามเล่นเวท

หนุ่มๆเวียดนาม ก็สนใจเล่นเวท เหมือนกัน เขาจะมาแนะนำวิธีการจับคานบาเบล ให้จับแคบและกว้าง ว่าแตกต่างกันอย่างไร และไปดูการฝึกจริง ในสถานที่จริงครับ อุปกรณ์ ก็จะมีเหมือนยิมบ้านเราเลยครับ อันดับแรกจะเป็นการวอร์มอก ด้วยการ เอามือไปวางบน เหล็กงอที่ทำมาสำหรับ วิดพื้นโดยเฉพาะครับ
เขาจะฝึกกับ ม้านอนเอียง เป็นท่าดันอกบน เพื่อสร้างกล้ามอกด้านบนที่ติดกับไหปลาร้า ความยาวของคลิป อยู่12.35 นานหน่อย แต่ได้ความรู้เยอะครับ การพัฒนากล้ามเขาก็ไปพร้อมๆกับไทยเรานี่ละครับ ไม่แพ้กันเลย

วันศุกร์ที่ 24 สิงหาคม พ.ศ. 2555

ซิกแพคกับอุปกรณ์ง่ายๆ

ฝึกกับอุปกรณ์ที่มีขายตามท้องตลาด ราคาเดี๋ยวนี้จะถูกลงไปมากไม่เกิน 900บาทเอง กับนายแบบที่ฝึกมาเพียงไม่กี่เดือน คุณก็จะมีซิกแพค เหมือนเขาคนนี้ การฝึกมีทั้งแบบง่าย ด้วยการใช่เข่า ควรที่จะหาเบาะรองเข่าด้วยกันเจ็ฐ และแบบยากด้วยการยืน แล้วโน้มตัวลงไป ทำให้กล้ามท้องทำงานหนักกว่าเดิม ทำ สัก 5-8 เซทครับ คลิปนี้จากประเทศเกาหลีครับ

ฝึกซิกแพคแบบก้าวหน้า

ฝึกกล้ามท้องแบบก้าวหน้า่ ชนิดที่เรียกว่า ภายใน 2 อาทิตย์ เห็นแน่นอน เพราะเป็นการฝึกที่หนัก แบบมืออาชีพเลยก็ว่าได้ เอาขาไปขัดกับ บาร์สำหรับโหน ขัดไ้ว้ แล้วงอตัวขึ้น เกร็งไว้ ทำสัก 1 เดือน จะเห็นทันที และสวยงามมากครับ

ดึงข้อสร้างปีก

ดึงข้อ ง่ายๆ กับการสร้างปีก ที่เห็น คนในคลิปอาจแห้งไปหน่อย เพราะขาดโปรตีนบำรุงกล้าม แต่ความชัด แต่ละคน ต้องยกนิ้วให้ ครับ

สร้างกล้ามง่ายๆที่บ้าน

สร้างกล้ามง่ายๆที่บ้านคุณเอง เพียงมีดัมเบล กับอุปกรณ์นิดหน่อย หมั่นฝึกฝน วันละนิด ทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง เพียงมีเป้าหมาย กับความมุ่งมั่นเท่านั้นครับ

วันอังคารที่ 3 กรกฎาคม พ.ศ. 2555

ประกวดฟิตเนสชาย ที่อังกฤษ ปี2012

สิ่งที่ผู้ชายทุกคนปรารถนา คือ ร่างกายที่มีมัดกล้าม ที่ไร้ไขมัน สิ่งนี้ อยู่ตรงหน้าคุณแล้ว เป็นนายแบบ ฟิตเนส ที่ผ่านการฝึกกล้าม และลดไขมัน จนไร้ที่ติ ทุกคน สามารถที่จะเป็นนายแบบได้เลย รวมทั้งเป็นนายแบบ กางเกงในชายได้อีกด้วย หลายคนมักถามเสมอว่า จะลดให้มี เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำแบบนี้ ได้อย่างไร ผมบอกได้เลยว่า นอกจากการเล่นเวทแล้ว คุณจะต้อง คาดิโอ นั่นคือ วิ่ง แต่ถ้าน้ำหนักตัวคุณมาก ให้เปลี่ยนกิจกรรม หันมาคาดิโอด้วยการ ทำกับเครื่อง อีลิปติคอล หรือปั่นจักรยาน จะช่วยป้องกัน อาการบาดเจ็บ ที่หัวเข่าของคุณได้ กว่าที่จะได้หุ่น อย่างที่เห็นในคลิปนี้ เหล่าหนุ่มๆ ก็เสียเหงื่อไปหลายปี๊ปเช่นกัน ดูคลิปจบเเล้ว ลองตั้งเป้าหมายไว้ แล้วเดินเข้าฟิตเนส ฝันให้เป็นจริงในทันใด

วันอาทิตย์ที่ 1 กรกฎาคม พ.ศ. 2555

ฝึกกล้ามหลังแขนจากสโลวเีนีย

เป็นท่า Dip ที่ฝึกกล้ามเนื้อ หลังแขน บนราวคู่ ที่ใช้กำลังแขนด้านหลัง เพื่อสร้าง กล้ามเนื้อหลังแขน และกล้ามอกด้านล่าง  สำหรับ บาร์คู่ที่ใช้ฝึกควรที่จะ สูงกว่านี้ สักหน่อย ในคลิปนี้จะดุต่ำไป เราสามารถ ทำขึ้นมาเองได้ ด้วยวัสดุอุปกรณ์ที่หาได้ภายในบ้าน และท่าฝึก แนะนำเพิ่มนั่นคือการ งอเข่าเพียงเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราแกว่งไปมาครับ ทำ สัก 5-6 เซท เซทละ12-20 ครั้ง ในท่านที่ต้องการให้กล้ามหลังแขนมีปริมาณที่ใหญ่ขึ้นเร็วๆ หรือใหญ่มากกว่านี้ ก็ต้องเพิ่ม น้ำหนัก ด้วยการหาโซ่มาคล้องที่เอว แล้วเอาตุ้มน้ำหนักมาคล้อง หรือใส่ แผ่นเหล็กไว้เพิ่มน้ำหนักครับ คลิปนี้จากประเทศ สโลวเนีย

เทรนเนอร์มาเลเซียสอนท่าฝึกกล้ามท้อง

สร้างซิกแพค ง่ายๆในวันนี้ มากับท่า ยอดฮิต ซิทอัพ บนแผ่นกระดาน ทำได้ง่ายมากๆครับ หากคุณ เป็นคนหนึ่งที่ ฝึกกล้ามท้องมาบ่อย กล้ามท้องจะมีความอึด ทนต่อการฝึกที่หนักขึ้น เราจะต้อง ถือ ดัมเบล หรือแผ่นเหล็กไว้ บนหน้าอก เหมือนที่นายแบบ สาธิต ให้คุณได้ชมกัน เทรนเนอร์ คนนี้ จากประเทศมาเลเซีย ครับ

วันเสาร์ที่ 30 มิถุนายน พ.ศ. 2555

ดูนายแบบเล่นเวท

น้องหลายๆคน ที่เพิ่งย่าง 15-16ปี เห็นรุ่นพี่ มีกล้ามกัน ก็อยากมี พยายามเล่นกล้าม แต่มักจะท้อซะก่อนที่จะได้กล้าม อยากให้ไปดูคลิปวีดีโอนี้ก่อนนะครับ เป็นดาราวัยรุ่นเหมือนกัน ที่มีหุ่นและมัดกล้ามรวมทั้งซิกแพค ที่ดูดี เขาก็เล่นเวท เหมือนกัน ยกดัมเบล บาเบล สร้างกล้ามให้หุ่นดูเฟริ์ม และคำถามที่มักถูกถามบอ่ยๆคือ อยากมีกล้ามแบบนี้ใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ ส่วนใหญ่ประมาณ 1-2ปี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็อยู่ที่การฝึกเล่นเวท แต่ละคนว่าจะมีความหนักหน่วง เท่าใด และนอกจากนี้ ก็อยู่ที่อาหารการกินที่เรากินเข้าไปอีกด้วยนะครับ

วันเสาร์ที่ 16 มิถุนายน พ.ศ. 2555

เล่นเวตในบ้าน

วัยรุ่นหลายคน ยังตัดสินใจไม่ได้ที่จะเริ่มเล่นกล้ามกันยังไง ระหว่างไปเล่นเนต เล่นเกมส์ คุยแซตกะเพื่อนๆ เรามาดูเด็กวัยรุ่นญี่ปุ่นคนนี้ ที่รักที่จะเอาดีด้านการสร้างกล้าม และหุ่นที่ได้ ก็ไม่อาย หุ่นนายแบบเลย เขาลงทุน ซื้อดัมเบลที่เปลี่ยนน้ำหนักได้ มาใช้เล่นที่บ้าน แกะกล่องสดๆ กันเลย และท่าฝึก ก็คือ dumbell curl

วันพฤหัสบดีที่ 7 มิถุนายน พ.ศ. 2555

ซิด อัพ

ขอต้อนรับ เข้าสู่เวปบล๊อก ใหม่ของเรา กับการย่างก้าว ที่ยิ่งใหญ่ ด้วยข้อมุลข่าวสาร เชิงลึก ที่จะช่วยให้ สมาชิกทุำกท่าน มีซิกแพค ได้ โดยไม่ต้องเสียเวลา สร้างกล้ามท้องอยู่เป็นแรมปี เอาละครับ บทความแรก เราจะไปพูดถึง การสร้างกล้ามท้อง แบบง่ายๆ อย่างที่เรา ทำกันบ่อยๆ คือ การซิตอัพ เป็นท่าที่เรา ทำกับบ่อยๆ สมัย เป็นเด็กนักเรียน แต่ปัจจุบัน เมื่อเราโตขึ้น การฝึกบริหารท่านี้ ก็น้อยลง และน้อยลงไปเรื่อยๆ เราไปดูกันนะคับ การซิตอัพ เขาทำกันแบบง่ายๆ โดยใช้ ขาขัดกับลูกดัมเบล โดย เทรนเนอร์ มืออาชีพ ทำเป็นตัวอย่างให้ดู แบบช้าๆ อย่ากระชาก ไม่งั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้โดยง่ายๆครับ อย่างใจร้อน เรื่องอาหาร ก็สำคัญเช่นกัน เราจะค่อยๆ บอก และให้คุณ ทำตามไปเรื่อยๆ ไม่นานเกินรอ หุ่นที่คุณ ฝันใฝ่ ก็จะมาหาคุณเองครับ