ทำไงให้อกตัดด้านล่าง

หนุ่มเกาหลี คนนี้จะมาอธิบายให้ฟัง ทำไงให้กล้ามอกด้านล่าง ตัดกันได้ มีอยู่2 ท่าที่เขาแนะคือ ท่า Fly อีกท่าคือ Dip เขาจะมีเทคนิค เฉพาะให้เราไปลองดูท่าทางเขาเลย แม้จะฟังไม่ออก แต่ก็พอที่จะเข้าใจบ้างครับ

อยากหุ่นดีต้องฝึกกับนายแบบ

RYAN TERRY เป็นนายแบบอีกคนที่อยู่ในแนวหน้า เขาหมั่นฝึกซ้อมในฟิตเนส วันแล้ววันเล่า

การที่เราเกิดมาหน้าตา ก็ไม่ช่วยอะไรเลย หากไม่มีกล้าม กล้ามจะช่วยให้เราเท่ห์ ดูดี สาวๆหันเหลียวมามองมากขึ้น ใส่เสื้อผ้าก็ทำให้ดูดีกว่าที่เคยเป็น การสร้างกล้ามก็ไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแต่ขอเวลาให้กล้ามได้สร้าง หมั่น เล่นเวทสม่ำเสมอ การเล่นเวท ส่วนใหญ่ คนไม่เข้าใจว่า ต้องฝึกหนักเพียงไร ่แต่มักที่จะไปฟิตเนส แ้ล้วไปคุยซะมากกว่า ลองเปลี่ยน พฤติกรรมเรานี้นะคับ แล้วหุ่นคุณก็จะเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ไรอัน บอกว่า นอกจากการเล่นเวทที่ หนักแล้ว การเปลี่ยนโปรแกรมก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน หลายคนมักจะเล่นอะไรแบบซ้ำๆ แบบเดิมๆ จนทำให้กล้ามเนื้อเคยชิน ต้องหมัี่่นเปลี่ยนบ่อยๆ อาหารก็เช่นกัน ต้องตรวจดูว่า เราจะกินอะไรเข้าไป ไม่เช่นนั้น หุ่นที่ฝันไว้ ก็ไม่มีทางได้เห็น ครับ

Lee Stram นายแบบชั้นนำ สร้างกล้าม

การที่จะสร้างหุ่นให้งดงามและ รักษาไขมันให้น้อยๆอยู่ในรูปลักษณ์นายแบบนั้น ค่อนข้างที่จะยาก แต่สำหรับนายแบบ อย่าง ลี สตราม เขาฟิตมาตลอด เป็นที่ยอมรับอย่างมาก จนได้ทำคลิปวีดีโอ หลายหัวข้อมาให้ พวกเราได้ชมกัน อาจจะฟังเข้าใจบ้าง หรือไม่เ้ข้าใจ ก็ไม่เป็นไร แต่ท่าทางในการฝึก ก็ไม่ต่างอะไรจากที่เราเคยฝึกกัน เพียงเอามาให้ดูว่า เขามีแนวทางการฝึกอย่างไร ที่เห็น ท่าฝึกต่างๆ คุณสามารถทำตามได้ แม้ไม่มีอุปกรณ์ในฟิตเนสเลยอาจจะตื่นมาในตอนเช้า กับกางเกงในตัวเดียว คุณก็เริ่มฟิต ก่อนไปทำงานได้แล้ว ยิ่งเป็นวันหยุด อย่างเสาร์อาทิตย์ ก็ฟิตได้เต็มที่ไปเลยคับ ทั้งเช้าและก่อนนอน ท่าแรก เขาวอร์มด้วย กล้ามท้องที่งอตัวเข้าหากัน ไม่จำเป็นต้องมีคนจับขาให้ เขาใช้ขาและลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อเข้าหากัน ต่อมาก็วิทพื้น ซึ่งผมจะบอกเสมอๆว่า ถ้าใครไม่มี ม้านอนดันอก ก็วิดพื้นนี่้่ละ เหมือนที่ทหารเกณ เขาฝึกกันคับ แต่ถ้าคุณได้มีโอกาสเข้ายิม แน่นอน การฝึกกล้ามเนื้อก็จะได้หลากหลายมุมของกล้ามขึ้นมาทันที ขอแนะนำอีกว่า หาฝึกที่บ้าน ควรที่จะมีดัมเบลติดบ้านไว้ สัก 1-2คู่ โดยที่นำ้หนักแตกต่างกัน นะครับ สำหรับ เล่นหน้าแขน หลังแขน และไหล่ ซึ่งจำเป็น สำหรับคนที่ต้องการที่จะใส่เสื้อแล้วดูดี ดูเต็มเสื้อแบบรัดๆครับ

คาดิโอจำเป็นแค่ไหน

ทำยังไง ให้กล้ามชัด นี่เป็นปัญหาสำหรับคนที่ มีพุง หรือเริ่มที่จะมีพุง ไขมันเริ่มสะสม เราอาจจะฟังไม่รู้เรื่องกันเลยว่า หนุ่มเกาหลีท่านนี้ มาบ่นอะไร ฟังไม่รู้เรื่อง แต่ที่แน่ๆ ่เขากำลังจะมาบอกว่า ให้หมั่นทำคาดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือเดินเร็วบนลู่วิ่ง ที่จะช่วยสลายไขมันออกมาใช้ การทำคาดิโอ อย่างน้อยต่อครั้ง คือ 30 นาทีขึ้นไป ไม่แนะให้ทำแค่ 15-20 นาที นั่นเป็นเพียงการทำการวอร์มของร่างกายเท่านั้น ร่างกายไม่ได้เผาไขมันออกมาแต่อย่างไรเลยครับ และการทำคาดิโอ ด้วยการวิ่งหรือเดินเร็ว ควรที่จะทำอาทิตย์ละ 4-6 ครั้ง และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาขึ้นไปเรื่อยๆครับ อาหารก็มีความจำเป็นนะครับ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ที่มีไขมัน และอาหารที่มีความหวานคับ

cable crossover

บางยิม มักไม่มีเจ้าเครื่องตัวนี้ ที่เรียกว่า เคเบิ้ลครอสโอเวอร์ ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออกด้านใน ให้มีกล้ามขึ้นมา หากใครละเลย หรือไม่ฝึกส่วนนี้ ก็จะมีอกแบนแฟบ สำหรับท่าอะไรที่จะทำให้อกนี้ ดุมีมัดกล้ามขึ้นมา นั่นก็คือ ท่านอนกางแขน กับดัมเบล ไงครับ จะช่วยได้ ลักษณะเหมือนท่า โอบโอ่งแขนงอเล็กน้อยครับ ไม่ควรเล่นท่าอย่างใดอย่างหนึ่ง ให้ฝึกหลากหลายท่า จะเป็นการดีครับ

วัยรุ่นเกาหลีฟิตกล้าม

มาดูวัยรุ่นเกาหลีชาย ที่สนใจฟิตกล้าม แต่ไม่ได้ไปเล่นที่ฟิตเนส เขาซื้ออุปกรณ์มาฝึกเองที่บ้าน ในเมืองไทย เดี๋ยวนี้มีจำหน่ายเยอะแยะทั่วไปครับ ถ้าอุปกรณ์ใหญ่มาก ก็จะมีบริการนำส่งให้ถึงบ้าน เลย ที่เห็นส่วนใหญ่ ก็จะเป็น ม้านอนยาว มีบาเบล ที่เป็นก้านยาวๆ ดัมเบลก้านสั้น และจำนวนแผ่นเหล็กหลายขนาด ท่าที่ใช้ฝึกก็จะมี ดันอก ดันไหล่ หน้าแขน เป็นท่าที่ทำให้มีกล้ามเนื้อ ส่วนบน ทำให้ใส่เสื้อสวยมากและดูเท่ๆ

ซิทอัพท่าพื้นฐานกล้ามท้อง

สร้างกล้ามท้อง ท่าพื้นฐาน ที่ไหนๆก็ฝึกกันเป็นท่าพื้นฐานจริงๆ ที่เห็นกันบ่อยๆ คลิปนี้จากเกาหลี ผมได้นำมาให้ชมกันครับ มี2 ท่าคือ ยกตัว และยกขา ซึ่งจะได้ครบทุก ทั้งท้องบนและท้องล่างครับ แต่ถ้าหากใครยังมีปัญหาเรื่อง กล้ามท้องไม่ชัด ควรที่จะลดปริมาณแป้งลงบ้าง และเพิ่มโปรแกรมคาดิโอ เข้ามาด้วย ถึงจะดีครับ

อาหารเสริมคนเล่นเวท

อาหารเสริม จำพวกเวย์โปรตีน,กลูตามีน,บีซีเอเอ และครีเอทีน ไม่ใช่จะไม่มีความจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารจำพวกนี้มีความจำเป็นอย่างมาก ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อได้เติบโต เร็วขึ้น จะเห็นได้ว่า นักกล้าม ที่ได้รับการสปอนเซอร์ หรือแม้แต่นายแบบ ต่างประเทศ ก็ล้่วนแล้วแต่ กินอาหารจำพวกนี้แทบทั้งนั้น แต่ก็แล้วแต่ยี่ห้อ ที่นายแบบได้เลือกสรรค์ นอกจากนี้แล้ว ก็ยังมีกล้วย และไข่ไก่ ที่เป็นอาหารสำหรับคนเล่นเวท มักนิยม ทานกันครับ

หน้าแขนโดยตรง

หนทางสู่นายแบบ ไม่ใช่ง่ายๆ แต่หลายคน เกิดมามีหน้าตาเป็นอาวุธ เส้นทางสู่นายแบบเลยกลายเป็นเรื่องง่ายๆ แต่อีกหลายคนแทบไม่มีโอกาสเลย แต่มีสิ่งหนึ่ง ถ้าหากคุณหน้าตาหล่อปานกลาง พอดูได้ และสูงตั้งแต่ 177เซนติเมตรขึั้้้นไป และอยากจะมีอาชีพเป็นนายแบบ ควรที่จะเริ่มสร้างกล้ามบ้าง เล่นเวทบ้าง วันนี้ขอแนะนำ ท่าฝึกกล้ามหน้าแขน แบบโดยตรง และขึ้นเร็วมาก ให้ฝึก อาทิตย์ ละ 2-3 ครั้ง ไม่ควรที่จะฝึก ทุกวันนะครับ จะทำให้กล้ามเนื้อไม่พัฒนาไม่เติบโต หยุดบ้างแล้วจะดีเองครับ คลิปนี้มาจากเยอรมันครับ

โฆษณานายแบบดื่มเวย์มาเลเซีย

แม้แต่โฆษณายังเลือกเฟ้น หานายแบบหุ่นดีๆมาป็นพรีเซ็นเตอร์ ในโฆษณาชิ้นนี้ เกี่ยวกับเวย์ยี่ห้อหนึ่ง ที่นายแบบประเทศมาเลเซีย มาวิ่งสร้างความฟิต ให้คุณได้เห็น ว่า เขาเจ๋งแค่ไหน มีสาวๆมาสนใจเยอะครับ สิ่งหนึ่งที่หาง่าย ต่อการสร้่างกล้ามเนื้อนั่นคือ การดื่มเวย์โปรตีน ครับ