เล่นเวทแบบโตเร็ว

วิธีฝึกแบบไจแอนด์ให้กล้ามโตไว ฝึกอก 5ท่า ติดต่อกัน ไม่หยุด และฝึกหลัง 5ท่าติดต่อกันแบบไม่หยุด จะทำให้เลือดมาหล่อเลี้ยงบริเวณทีื่เราบริหาร จนกล้ามฟู ฝึกตามผลที่ได้คือ หุ่นดี เท่ห์ สมาร์ท

ฝึกยกเวท แนวเกาหลี3

ฝึกเวทแนวเกาหลี ในสเตป2 จะแบ่งการฝึกออกไปอีก ซึ่งเป็นการฝึกไม่ซ้ำกัน ในแต่ละวัน ให้ลองชมดูและฝึกกันไป ส่วนใหญ่ที่สำเร็จจะมาจากความตั้งใจฝึก ยกเวทกันครับ

ฝึกเวทสไตล์เกาหลี2

ฝึกเวท แนวเกาหลี ซึ่งไม่ต่างอะไรจากที่เราเคยศึกษากันมา ่แต่จะให้ดูว่า บ้านเขากับเราก็มีคนที่สนใจเล่นเวทกันมากขึ้น เป็นการฝึกกล้ามหลังและหน้าแขน แต่เหมือนจะคลิปวีดีโอ เสียงจะซ้ำซ้อนอดทนฟังนิดคับ

ฝึกเวท สไตล์เกาหลี

ฝึกกล้ามเบื้องต้น เราจะไปดูกันว่า ฝึกแบบไหน รับรองว่า กล้ามเราจะพัฒนาไปได้อย่างดี ไม่ต้องกลัวใหญ่เพราะการฝึกแค่1-2ปีแบบเบา จะทำให้กล้ามขึ้นสวยงามครับ ฝึกตามเทรนเนอร์นายแบบเกาหลี สัปดาห์ละ4ครั้ง

ฝึกตามSony

ทั้งเล่นเวท และคาดิโอ ในตัว พร้อมสลับการฝึก แบบ street workout หุ่นคุณก็เจ๋งได้แบบขั้นเทพเลย หากไปสาธารณะ เห็นราวเหล็กคู่และเดี่ยว ฝึกแบบ street workout หากเข้ายิม ก็ฝึกแบบเล่่นเวท อย่างน้อยสัก 25เซท -30เซท

kickboxing คาดิโอรวดเร็ว

การคาดิโอ สามารถทำได้หลายวิธี การคาดิโอคือการทำให้หัวใจเต้นมากกว่าปกติ ในระดับสูง แต่ต่อเนื่องด้วยท่าเปล่าที่เรียกว่า kickboxing คิกบ๊อกซิ่ง ทำตามเทรนเนอร์เลยครับ เพียง30นาที ร่างกายคุณจะใช้พลังงานเกือบ 450กิโลแคลอรี่เลยทีเดียวครับ

BARBELL PREACHER CURL ท่าฝึกหน้าแขน

BARBELL  PREACHER  CURL

ท่าฝึกหน้าแขนที่มีความสำคัญอย่างมาก ทำให้ดูทรงพลังและสวยงาม

จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการถือบาร์เบลล์ แล้วเอา ต้นแขน  ทั้งสองข้างพาดไว้บนเบาะ เหยียดแขนออกไป จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1
 
 จังหวะที่ 2 เริ่มม้วนข้อ (Curl) ยกบาร์เบลล์ขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจออก จนยกบาร์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุดตามภาพในจังหวะที่ 2 ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
 
 จากนั้นค่อยๆผ่อนคานบาร์ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อบาร์เบลล์อยู่ในจุดต่ำสุดในจังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
 
 บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท วางบาร์เบลล์ไว้บนที่วาง  พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
 

อาหารคนเล่นเวท

อาหารสำหรับคนที่เริ่มเล่นเวท มีดังนี้

มื้อเช้า

ต้อง เป็นมื้อหนัก ต้องกินให้อิ่ม เพราะคุณนอนมาทั้งคืน 8 ชั่วโมงไม่มีอะไรตกถึงท้อง มื้อนี้จึงเป็นมื้อที่สำคัญมาก ห้ามอดเด็ดขาด เพราะคุณต้งการพลังงานไปใช้ในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่ารวบไปกินกับมื้กลางวันเป็นมื้อเดียว เพราะในการที่คุณอดข้าวเช้า ร่างกายก็จะนำโปรตีนที่คุณอุตสาห์เอามาสร้างเป็นกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน แทน เพราะตอนเช้าไม่มีอะไรตกถึงท้อง ก็ไม่มีอาหารมาให้พลังงานจากไขมันมาใช้ในการเผาผลาญ ร่างกายจึงดึงโปรตีนมาใช้ยังไงครับ ทำให้การเล่นกล้ามไม่ได้ผล และการอดมื้อเช้ายังทำให้ร่างกายหลั่งสารที่ทำให้หิวออกมามากกว่าปกติในมื้อ เย็นอีกด้วย ทั้งที่มื้อเย็นไม่ควรกินหนักมาก เพราะไม่ต้องการพลังงานเยอะมาก เพระพลังงานที่จะเอาไปใช้ในตอนเล่นกล้ามก็จะเป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ครับ มื้อเช้าที่แนะนำก็เป็น ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ไข่กวน 4 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง หรือจะกินแบบใช้ไข่ขาวอย่างเดียวก็ได้ 4  ฟอง กับผัดผักอะไรก็ได้ ตบท้ายด้วยนมสด 1 แก้ว หรือเป็นโยเกิร์ตก็ได้ ถ้ากินข้าวนอกบ้านก็เป็น ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ไข่ดาว 2 ฟอง ( ไข่เจียวจะอมน้ำมัน ) ผัดผักอะไรก็ได้ ตบท้ายด้วยนมสด 1 ขาวดเล็ก หรือโยเกิร์ต หรือเป็นข้าวกล้อง 2 ทัพพีกับเกาเหลาหมูก็ได้ ถ้าใส่เครื่องในด้วยก็ขอให้ใส่ตับอย่างเดียว นอกนั้นเป้นเนื้อหมู และปิดท้ายด้วยนมสด ข้าวกล้องถ้าเป็นไปได้ ให้กินทุกมื้อเพราะ ข้าวกล้อง 2 ทัพพีให้โปรตีนถึง 15 กรัม จะได้ไม่ต้องลำบากเวลาหากับข้าวมาทานในมื้อนั้นๆมากไงครับ

มื้อกลางวัน

ต้อง เป็นมื้อที่กินอิ่มแบบพอดีๆ เป็นข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง ถึง 2 ทัพพี เกาเหลาหมู ถ้าใส่เครื่องในก็เป็นตับอย่างเดียว ที่เหลือเป็นเนื้อหมู และปิดท้ายด้วยนมสด 1 แก้ว

มื้อเย็น

เป้นข้าวกล้อง 1 ทัพพี ถึง 1 ทัพพีครึ่ง กับปลานึ่ง หรือทอด ถ้าจะทอดก็ต้องทอดกับน้ำมันถั่วเหลือง เช่นปลาทูนึ่ง หรือทอด ซัก 2 - 3 ตัว ( แล้วแต่ขนาดตัวของปลา ) กับพวกผักจิ้มน้ำพริก และปิดท้ายด้วยนมสด หรือจะกินเกาเหลาอีกมื้อก็ได้ไม่ว่ากัน 5555  มื้อเย็นต้องห่างจากช่วงที่เราเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

มื้อก่อนนอน

ก่อน นอนครึ่งชั่วโมง กินผลไม้ที่มีกากใย หรือที่ช่วยเรื่องขับถ่าย กับนมสด 1 แก้ว ถ้าเล่นเพาะกายได้มากกว่า 3 - 4 เดือน ก็จะเพิ่มเป็น ไข่ต้ม 2 - 3 ฟอง กินแต่ไข่ขาว กินให้อิ่มพอดี ถ้าอิ่มมาก จะทำให้เราอึดอัดเวลาเรานอน และอาจทำให้นอนไม่หลับ และควรหลับสนิทให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะร่างกายจะได้ย่อยอาหารให้หมดจดในช่วงเวลาที่เรานอน ถ้าเรากินมื้อก่อนนอนแล้วนอนไม่พอ มันก็จะย่อยไม่หมด พอตื่นเช้าเรากินข้าวเช้าเข้าไป มื้อที่กินก่อนนอนก็จะตกตะกอนเป็นไขมัน ถ้ารู้ว่าวันไหนที่ต้องตื่นเช้าและอาจนอนไม่พอ กินนมสด 1 แก้วกับผลไม้นิดหน่อยพอ ถ้าร่างกายเติบโตได้เร็ว อาจมีอาการหิวระหว่างนอน ให้ตื่นมากินนมสด 1 แก้วเล็ก แล้วกลับไปนอนต่อครับ

มื้อเบาๆ

ให้ กินระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน 1 มื้อ และกินระหว่างมื้อกลางวันกับมื้อเย็นอีก 1 มื้อ เช่นไข่ต้ม 2 - 3 ฟอง กินแต่ไข่ขาวกับนมถั่วเหลือง 1 ขวด หรือกินกับกล้วยหอม 1 ผล หรือเป็นไก่ย่าง 1 - 2 น่อง ( แล้วแต่ขนาด ) กับนมถั่วเหลือง 1 ขวด หรือกับกล้วยหอม 1 ผลครับ และตบท้ายเป้นแอปเปิ้ลหรือ ฝรั่ง 2 ชิ้น ถ้าไม่สะดวกให้ซื้อนมสดมา 1 ขวดใหญ่ ครึ่งขวดแรกกินระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน และครึ่งขวดที่เหลือกินระหว่างมื้อกลางวันกับมื้อเย็น กินกับผลไม้มื้อละ 2 ชิ้น ( ถ้าคุณกินนมเปล่าๆแล้วไม่มีท้องเสียนะ ) ผลไม้ ให้หาแอปเปิ้ลหรือฝรั่งมา 1 ลูก ผ่าให้ได้ 8 ชิ้น ก็จะกินประกอบกับมื้อเบาๆได้มื้อละ 2 ชิ้น

มื้อก่อนเล่น และหลังเล่น

ถ้า มีอาการหิวก่อนเล่น ให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือ นมถั่วเหลือง 1 ขวด ก่อนเล่นกล้ามครึ่งชั่วโมง และต้องเล่นกล้ามหลังอาหารมื้อหนัก หรือมื้อเบาๆมื้อล่าสุด 1 ชั่วโมงครึ่ง ถึง 2 ชั่วโมงครับ เพราะร่างกายในช่วงเวลาเล่นกล้ามต้องอยู่ในช่วงที่ร่างกายดูดซึมอาหาร ไม่ใช่ย่อยอาหาร หลังเล่นกล้าม ให้เตรียมมื้อเบาๆพกไว้กินหลังเล่น 20 นาที ถึงครึ่งชั่วโมง และต้องกินภายใน 45 นาทีหลังเล่นกล้ามเสร็จ เพราะเป็นนาทีทองของการดูดซึมอาหาร หรือหลังเล่นกล้าม กินมื้อหนักเลยก็ได้ครับ กินภายใน 45 นาที แต่ต้อง หลังเล่นกล้ามเสร็จ 15 - 20 นาที หลังเล่นกล้ามเสร็จ   ถ้าคุณเล่นกล้ามหลังอาหารทันที นอกจากจะทำให้จุกและเล่นไม่เต็มที่แล้ว ( ร่างกายเหนื่อยเป็น 2 เท่า เพราะต้องย่อยอาหารไปด้วย ยกเวทไปด้วย ซิทอัพก็ไม่ไหว ) เมื่อเล่นเสร็จ ร่างกายก็จะหิวโดยอัตโนมัติ และทำให้เราต้องกิน แต่ มื้อเก่ายังไม่ได้นำไปใช้เลย ( เพราะมันยังย่อยไม่หมด ) และเรารับมื้อใหม่ๆเข้ามา ท้องเราก็จะอัดแน่นไปด้วยอาหารครับ ทำให้กระเพาะย่อยได้ไม่หมดเพราะประสิทธิภาพในการย่อยห่วยลง เมื่อ ย่อยไม่หมด นอกจากจะถูกขับถ่ายออกจากร่างกายโดยเปล่าประโยชน์แล้ว ส่วนที่เหลือยังเปลี่ยนไปเป็นไขมันส่วนเกินอีกด้วย

ระยะห่างระหว่างมื้อ

ซัก 2 - 3 ชั่วโมงกินที แต่ไม่ควรกินมื้อใหญ่ 2 มื้อติดกัน ถ้าจำเป็น เช่นมื้อเช้ากิน 9 โมง และมื้อกลางวัน กินเที่ยง มื้อกลางวันก็กินพออิ่ม และให้เก็บมื้อเบาๆ 2 มื้อไปกินหลังมื้อกลางวัน และ กินหลังเล่นกล้ามครับ

ถ้าเราทานตามที่แนะนำจะเห็นได้ว่า ต้องใช้งบการเงินมากพอสมควร คนหนึ่งเฉลี่ยอยู่ที่ เดือนละ15000บาท ซึ่งเป็นราคา ณ ปี2556 หากต่อไปข้างหน้า ไม่แน่ราคาอาหารอาจเพิ่มมากกว่าีนี้ หากเราไม่มีงบขนาดนี้ ก็ค่อยๆเพิ่มอย่าเพิ่งไปทานเหมือนในตารางที่ให้มาครับ

เริ่มต้นเล่นเวท

ปัจจัยที่สำคัญ 4 ประการในการเล่นกล้าม

1. การฝึกอย่างถูกต้อง

การ เริ่มต้นที่ถูกต้องนั้นสำคัญมาก ทำให้เราออกตัวได้เร็วกว่าคนอื่น ทำให้เราไล่ตามคนที่ออกตัวไปก่อนเราได้ทัน และ ทำให้เราสามารถแซงคนที่เร่งการฝึกให้หนักเข้าไว้แต่แรก จนเร่งไม่ขึ้นแล้ว เพื่อที่จะได้เดินทางไปสู่ที่หมายอย่างปลอดภัย  และรวดเร็วที่สุด ตามศักยภาพของแต่ละบุคคล อย่าคลำทางเองมั่วๆ และอย่าออกนอกลู่นอกทาง เพราะอาจจะทำให้สะบักสะบอมเสียก่อนได้ กว่าที่จะกลับมาเข้าที่เข้าทาง ก็จะทำให้เสียเวลา และกล้ามขึ้นได้ไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็นในช่วงแรกของการฝึก เพราะร่างกายต้องซ่อมไปด้วย สร้างไปด้วย

2. อาหารการกินที่มีคุณภาพ

อาหาร การกินในแต่ละวันต้องเป็นอาหารที่มีคุณภาพ ไม่ใช่อาหารขยะ โดยต้องกินให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย และต้องกินให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารโปรตีน เพราะต้องนำไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และอาหารคาร์โบไฮเดรต ที่ใช้เป็นพลังงานในชีวิตประจำวัน แต่อาหารอื่นๆ ก็ขาดไม่ได้เช่นกัน

3. การพักผ่อนที่เพียงพอ

เมื่อ ร่างกาย ผ่านการใช้งานมาหนักๆแล้ว ร่างกาย ก็ต้องการเวลาในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน และร่างกายจะมีเวลาซ่อมแซมกล้ามเนื้อมากที่สุดก็ตอนที่เวลาเรานอน โดยต้องมีเวลานอนอย่างน้อยคืนละ 7 - 8 ชั่วโมง เป็นอย่างต่ำ ในการพักฟื้นร่างกาย เมื่อฝึกเพาะกายมานานมาขึ้น ร่างกายก็จะต้องการเวลาพักผ่อนที่มากกว่านี้ โดยให้เข้านอนแต่หัวค่ำ พยายามเข้านอนให้ได้ก่อน 4 ทุ่ม ( อย่างช้าที่สุดเที่ยงคืน ) เพราะเป็นช่วงเวลาที่ โกรว์ธ ฮอร์โมน ที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกายหลั่งออกมามากที่สุด เมื่อมีเวลานอนมาก ร่างกายก็มีเวลาในการหลั่งโกรว์ธ ฮอร์โมนมากเช่นกัน และนอนหลับให้ได้คืนละ 7 - 8 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย เพราะจะได้ซ่อมแซมร่างกายตอนเรานอน ทำให้เรามีลพะกำลังที่จะใช้ในชีวิตประจำวัน ในวันต่อไป ถ้านอนไม่พอ นอกจากเพลีย เมื่อยล้าแล้ว ยังทำให้ออกกำลังกาย เรียน และทำการทำงานไม่ได้เต็มที่อีกด้วย ถ้าหลับยาก ก็ให้นั่งสมาธิก่อนนอนก็จะช่วยได้มาก

4. หัวจิตหัวใจ

เรื่อ เพาะกายนั้น การเตรียมพร้อมร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่เรื่องใจนั้น ต้องมาก่อน หากเรากล้าที่จะฝึก โดยยึดหลักการฝึกที่ถูกต้อง ก็จะทำให้เรามีชัยไปกว่าครึ่ง และต้องฝึกอย่างอดทน อดทนต่อภาระหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบมากขึ้น อดทนต่อจิตใจตัวเองที่อยากจะไปให้ไวๆจนอาจจะนอกลู่นอกทาง อดทนต่อการฝึกที่ต้องค่อยๆขยับไปเป็นขั้นเป็นตอน อดทนต่อระยะเวลา ที่เรารู้สึกว่า ร่างกายที่เราอยากได้ มันช่างไลเกินเอื้อม ถ้าใจเราสู้ซะอย่าง ร่างกายที่เราคาดหวังไว้ ก็จะไม่ไกลเกินเอื้ม และก็ไปถึงอย่างที่เราตั้งใจไว้ได้

อุปกรณ์ที่สำคัญในการฝึก

1. ม้าฝึกแบบปรับเป็นม้าราบและเอียงสูงได้ ( จะมีที่เล่นกล้ามต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง หรือไม่ต้องมีก็ได้ ) และมีขาตั้งอยู่ที่หัวม้าฝึก สำหรับฝึกอก หรือฝึกท่าอื่นๆในท่านอน
2. คานบาร์เบลล์อย่างน้อย 2 อัน 10 ฟุต 1 อัน และ 4 - 5 ฟุตอีก 1 อัน เอาไว้แยกเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็ก
3. คานดัมเบลล์อย่างน้อย 1 - 2 คู่ เพราะจะได้ปรับน่ำหนักได้หลายๆขนาด คู่แรกสำหรับใส่น้ำหนักเบา และอีกคู่นึง สำหรับ ใช้น้ำหนักในการฝึกที่หนัก เอาไว้สำหรับฝึกในเพาะกายขั้นกลาง
4. ชุดลูกเหล็กหลากหลายขนาดอีก 1 ชุด อย่าซื้อมาแต่ลูกใหญ่อย่างเดียว ให้ซื้อลูกเล็กๆด้วย เช่น 0.5 , 1 , 1.25 , 1.5 , 2 , 2.5 , 3 , 4 และ 5 ก.ก. เพราะการเพิ่มน้ำหนักลูกเหล็กเมื่อเราฝึกจนเบา จะเพิ่มเข้าไปแค่ครั้งละ 0.5 - 1 ก.ก. เน้น ไม่เกิน 1.5 - 2 ก.ก.
5. ขาตั้งสำหรับฝึกต้นขาท่าสค๊วต ถ้าอยากมีหุ่นแบบไม่อายใคร ก็ต้องฝึกท่านี้ และในอนาคต เมื่อเราแข็งแรงมากขึ้น ก็จะใช้ขาตั้งนี้ สำหรับฝึกกล้ามไหล่ได้ โดยอาจจะหาร้านเชื่อมเหล็ก แล้วสั่งทำให้ก็ได้ ราคาก็ต่อรองกันเอาเอง หรือหาไม้มาประกอบก็ได้ วัดขนาดดีๆ และประกอบให้แข็งแรงและคงทน เป็นขาตั้งแบบแยกชิ้น 2 ข้าง แบบที่นักยกน้ำหนักทีมชาติเขาใช้กัน เวลาจะฝึกก็ยกออกมา เวลาฝึกเสร็จก็ยกเก็บได้สะดวก
6. เข็มขัดที่ใช้สำหรับยกน้ำหนัก สิ่งนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นมากเช่นกัน เพราะจะได้ใส่เอาไว้เวลาฝึกในท่ายืน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง เพราะหลังส่วนล่างรับน้ำหนักได้อย่างมากแค่ 4 ก.ก.เท่านั้น ตอนแรกไม่ใช้น้ำหนักลูกเหล็กในการฝึกหนักมากก็จริง แต่เมื่อเราแข็งแรงมากขึ้น เราก็จะใช้น้ำหนักในการฝึกได้มากขึ้น และก็จะมีเปอร์เซนต์ในการเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บมากขึ้น แม้ว่าเราจะเคลื่อนไหวการฝึกอย่างถูกท่าก็ตาม ( อันนี้ สำคัญมาก )
7. มีเนื้อที่ภายในบ้านอย่างเพียงพอ ที่จะวางอุปกรณ์ได้อย่างไม่เกะกะ ทำให้สะดวกในการฝึก

ีครีเอทีน คืออะไร

ครีเอทีน โมโนไฮเดตร คืออะไร
ครีเอทีน จะเป็นสารอินทรีย์ที่มีไนโตรเจนเป็นองค์ประกอบ ซึ่งพบในเฉพาะสัตว์ที่มีกระดูกสันหลังเท่านั้น ซึ่งหมายถึงคนด้วย
สังเคราะห์จากกรดอะมิโน เมทไธโอนีน อาร์จินีน และไกลซีน โดยการสังเคราะห์จะเกิดขึ้นที่ตับ
95% ของครีเอทีนในร่างกายคนจะพบในส่วนของกล้ามเนื้อ

ครีเอทีนทำงานอย่างไร
ในช่วงที่เราออกกำลังกายแบบ anaerobic หรือไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น หรือออกกำลังกายแบบโดยใช้เทคนิค Explode ร่างกายจะต้องพลังงานจากฟอสเฟต (phosphate) ซึ่งได้จาก ATP หรือ adenosine triphosphate (มีฟอสเฟต 3 ตัว)
หลังจากให้ฟอสเฟตแล้ว ก็จะกลายเป็น ADP หรือ adenosine diphosphate (มีฟอสเฟต 2 ตัว)
การที่ ADP จะกลับมาให้พลังงานได้อีกครั้ง ก็ต้องไปรับเอาฟอสเฟตมา โดยสารที่ทำหน้าที่เก็บฟอสเฟตก็คือ ครีเอทีน ซึ่งอยู่ในรูปของ ครีเอทีนฟอสเฟต
สรุปง่ายๆก็คือ ครีเอทีน ก็เปรียบเสมือนถังเก็บพลังงานให้แก่ร่างกาย ที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบ anaerobic

ทานวันละเท่าไหร่
มีหลายสูตรสำหรับการทานครีเอทีน แต่สูตรที่เป้นมาตรฐาน และหลายๆสำนักให้การยอมรับก็คือ
Load วันละ 20-25 กรัม เป็นเวลา 5-7 วัน
maintenance วันละ 5-10 กรัม เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์
และ พัก 2-4 สัปดาห์ จึงกลับมาโหลดใหม่อีกครั้ง

เทคนิคการคาดิโอกับอีลิปติคอล

เทคนิคนี้ เป็นที่นิยมแพร่หลายใน ยิมและฟิตเนส ทั่วประเทศ หากคุณยังไม่เคยลอง ลองมาทำดูแล้วคุณจะรู้ว่า ซิกแพคมีจริง
การคาดิโอ ด้วยเครื่องอีลิปติคอล หากเบื่อแนะำนำให้ฟังเพลงประกอบมันส์จะช่วยได้มากเลยทีเดียว
ระยะเวลาคือ30นาที ถึง45นาที
5นาที แรก ให้ปั่นเป็นการวอร์มร่างกาย
3นาที ให้เพิ่ม ความเข้มข้น 1ขั้น
2นาที ให้พิ่มความเข้มข้น อีก2ขั้น
3นาที ให้ลดความเข้มข้น 1ขั้น
2นาที ให้ลดความเข้มข้น1ขั้น
3นาที ให้เพิ่มความเข้มข้น 1ขั้น
2นาที ให้เพิ่มความเข้มข้น 2ขั้น
3นาทีให้เพิ่มความเข้มข้นอีก 1ขั้น
2นาที ให้ลดลง 1ขั้น
5กลับสู่สภาวะวอร์มลดลง2ขั้น
เท่านี้ ร่างกายคุณจะร้อนผ่าว สมกับที่คุณได้ใช้พลังงานในร่างกายคุณอย่า่งเต็มที่และได้ผล การคาดิโอควรทำ อาทิตย์ละอย่างน้อย 3-5ครั้ง

ดื่มเวย์เพื่ออะไร

หลายท่านต่อต้านไม่ทานเวย์ ไม่ดื่มเวย์ เพราะคิดว่าสิ้นเปลือง เดี๋ยวนี้ราคาเวย์ค่อนข้างถูกมากขึ้น เพราะมี พ่อค้าเอาสินค้ามาขายจำนวนมาก ดังนั้นราคาจึงถูก นอกจากนี้ ความเข้าใจผิดที่ว่า เป็นยา เวย์โปรตีนไม่ใช่เป็นยาครับ แต่เป็นนมผงสกัด และปรุงแต่งให้ตรงตามสูตร ซึ่่งมี ตั้งแต่ ไร้ไขมัน,ไขมันน้อย,ไขมันเยอะ การดื่มเวย์ จึงเป็นอีกทางเลือก สำหรับทุกท่านที่ออกกำลังกาย เพราะง่ายต่อการดื่ม สะดวกต่อการพกพา หากคุณทานโปรตีน เพื่อให้เพียงพอต่อร่างกาย คุณอาจจะต้องทาน ไก่ ไข่ต้ม ปลา จำนวนเยอะ ซึ่งเสียเวลาในการบดเคี้ยว และร่างกายจะต้องย่อยอาหาร เสียพลังงาน เช่นทานไก่8ขีด ร่างกายต้องย่อยใช้พลังงงานไป3ขีด อีก5ขีด ถึงจะดูดซึมเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อครับ ดังนั้นการทานเวย์จะง่ายกว่าครับ

เล่นเวทควรงดเหล้าไหม

หากเป็นคนดื่มเหล้าสูบบุหรี่ให้ค่อยๆ ลองลดดูลงครึ่งหนึ่งครับ อาจจะเป็นการลดจำนวนวันในการออกไปเที่ยว อาทิตย์เว้นอาทิตย์ แต่ค่อยๆปรับไป เพราะเมืื่อออกกำลังกายแล้ว ร่างกายจะหลั่งสาร Endorphrine ออกมาทำให้เรารู้สึกสบายตัวและอยากของพวกนี้น้อยลง เล่นเวทแล้ว ทำให้หลับง่ายขึ้น

กินอาหารในบ้านให้มากขึ้นและนอกบ้านให้น้อยลง เพราะอาหารที่เราทำเองนั้นเราจะควบคุมได้ว่าใส่น้ำตาล, น้ำมันและเครื่องปรุงน้อยหรือมากแต่อย่างใด โดยเฉพาะเครื่องปรุงนอกบ้าน ร้านอาหารเขาจะใส่ผงชูรสเยอะมากเป็นอันตรายต่อร่างกาย และแน่นอนครับ หันมาเน้นกินเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น ถึงจุดตรงนี้คนไม่ควรที่จะกินไก่มากๆ หรือโปรตีนมากๆ เพราะว่านี้คือสิ่งที่ผิดที่สุด แต่ให้ค่อยๆปรับไป และทานให้ได้อย่างน้อย 4มื้อ ไม่มากกว่าและไม่น้อยกว่า โดยเน้นไปที่ข้าวเช้า

แบรด พิทดาราเล่นกล้าม

แบรด พิทท์ จาก Fight Club
ระยะเวลาเห็นผล: 4 เดือน
เท่แบบสะบักสะบอม
ถึงตอนนี้เราไม่กล้าบอกว่า พิทท์น่ะมีหุ่นเป็นหมูมาก่อน เพราะภาพที่ใครต่อใครเห็นในบทไทเลอร์ ดูร์เด็น ปี 1999 ของหนังไฟท์ คลับมันลบข้อมูลร้ายๆ นั่นไปหมดแล้ว รอยหยักของกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ และสมส่วน เป็นผลจากการออกกำลังอย่างหนักหน่วงในยิมวันละ 1 ชั่วโมง 6 วันต่อสัปดาห์ ก่อนที่จะวิ่งเป็นระยะทาง 12 ไมล์ในวันสุดท้ายของสัปดาห์ ซึ่งเป็นการขจัดส่วนเกินให้หมดไปจากร่างกายและเสริมภาพมัดกล้ามจนเด่นชัด
พีทแนะว่า: กล้ามเนื้อจะเพาะตัวเพิ่มขนาดในขณะที่เราพัก ไม่ใช่ในช่วงออกกำลังกล้ามเนื้ออยู่ ดังนั้น การที่พิทท์สลับปรับเปลี่ยนการออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละส่วนไปเรื่อยๆ ในรอบ 6 วัน ส่งผลให้ร่างกายของเขามีเวลาพักผ่อนและมีการขยายตัวของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
01 – วันจันทร์: เล่นกล้ามอกกับกล้ามแขน ด้วยการยกน้ำหนัก 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ตามด้วยการวิดพื้นอีก 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 ครั้ง ตบท้ายด้วยการนอนหงาย แขนวางแนบลำตัวและมือถือดัมเบลเอาไว้ จากนั้นค่อยๆ กางแขนออกไปทางด้านข้างก่อนจะประกบเข้าหากันเหนือศีรษะ โดยแขนต้องเหยียดตรงตลอดเวลา ทำให้ได้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
02 – วันอังคาร: เล่นกล้ามเนื้อน่อง (เริ่มต้นแบบฟรีเวท ก่อนจะออกกำลังกับเครื่องยก และเครื่องเคเบิล มูฟ),
วันพุธ: เล่นกล้ามเนื้อหลังและเสริมไบเซ็บ,
วันพฤหัสฯ: เล่นกล้ามเนื้อหน้าขาและเอ็นร้อยหวาย,
วันศุกร์: เล่นมัดกล้ามตรงหัวไหล่
และวันเสาร์: เน้นไปที่กล้ามท้องกับกล้ามเนื้อหลังตรงช่วงล่าง
03 – จบสัปดาห์นรกอย่างทรมาน ด้วยการวิ่งทางไกลเป็นระยะทาง 12 ไมล์ หรือ 20 กิโลเมตร ก่อนจะเตรียมตัวตื่นมาเริ่มต้นตารางฝึกสุดโหดกันใหม่ในวันรุ่นขึ้น

เล่นเวทให้กล้ามชัด

เล่นให้กล้ามชัด คือให้เล่นน้ำหนักเบา แล้วเล่นเร็วๆ จริงหรือไม่ ?
อันนี้เป็นความเชื่อที่เชื่อ และสอนต่อๆกันมายาวนานมากตามยิมต่างๆนะครับ อันที่จริงแล้วถามว่าใช่มั๊ย มันก็ไม่ใช่เสียทีเดียวหรอกครับ ว่าด้วยเรื่องน้ำหนักที่เล่นกันก่อนนะครับ ที่ว่าเล่นเบาๆเนี่ย มันก็คือว่าถ้าคุณเล่นด้วยน้ำหนักที่ มันหนัก มันก็จะเป็นการเล่นที่เน้นไปทางการพัฒนาขนาดแทนไป ซึ่งจะขัดกับความต้องการของคนที่จะเล่นให้ชัดส่วนใหญ่ ก็คือมักจะเล่นให้ชัดเมื่อคิดว่าความใหญ่หรือขนาดมันอยู่ตัวแล้ว ดังนั้นถ้าเรามาเล่นด้วยน้ำหนักที่คงที่หรือเบาลง มันก็จะไม่เน้นไปที่เรื่องของขนาดเหมือนกับเล่นหนักๆ

และอีกประเด็นนึง ในเรื่องของการปรับน้ำหนักนะครับ ก็คือเมื่อเราเล่นด้วยน้ำหนักที่ลดลง มันจะช่วยให้เรา สามารถไปพัฒนากล้ามเนื้อ ในจุดเล็กๆที่มันถูกละเลยไป เมื่อตอนเราเล่นแบบอัดน้ำหนักมากๆ ที่ผ่านมาได้ ยกตัวอย่างเช่นการเล่น biceps นะครับ ถ้าตอนที่เราเล่นแบบ อัดเพื่อเพิ่มขนาด มันจะเน้นไปที่มุมที่เป็น major ของมัดกล้าม ไหนจะบางทีมีการ cheat หรือการโกงเกิดขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นมาช่วย เพื่อให้เล่นผ่านอีกต่างหาก ดังนั้นที่ผ่านมา เมื่อเล่นอัดหนักๆ กล้ามเนื้อมุมเล็กๆ มัดเล็กๆที่เป็น minor มันจะถูกละเลยมาโดยตลอด พวกนักกีฬาที่ต้องขึ้นแข่ง ระดับมือโปรแล้ว ไอ้เรื่องมัดใหญ่ๆ นี่แทบไม่เห็นความต่างไงครับ มันใหญ่กันทุกคน ก่อนขึ้นแข่งจึงต้องมาแต่ง มาเน้นกันที่ไอ้จุดเล็กๆ เพื่อให้เกิดความสมบูรณ์ มากที่สุด นี่แหละครับ จุดต่างมันจะมาจากตรงนี้แหละครับ ในเมื่อมันใหญ่กันหมด แต่ในความใหญ่ใครจะมีความเจ๋งสุด นี่แหละครับจุดชี้วัดเลย เป็นเหตุนึงที่ทำไมเราจึงเห็น พวกมือโปร เขาชอบปรับเล่นเบาในช่วงก่อนแข่งหรือในช่วงแต่งกล้ามเนื้อ

ส่วนเรื่องเล่นเร็วๆ นี่จริงๆแล้วเหตุผลยืนยันว่ามันจำเป็นจริงๆเลยเนี่ย ผมยังไม่เห็นชัดเจน เช่นว่ามันจะช่วย burn มั๊ยหรืออะไรมั๊ยเนี่ย นี่ก็ยังไม่ชัดเจนครับ อันที่จริงแล้วมันน่าจะมาจากที่พอ เราเล่นด้วยน้ำหนักที่มันเบาลง แล้วมันยกได้ง่ายขึ้น เลยชอบจะเล่นเร็วๆกัน ไม่เหมือนกับตอนยกหนักๆ ลองยกหนักๆให้ได้เร็วๆสิครับ ทำไม่ได้หรอกครับ ถ้าทำได้ มันก็ไม่ใช่น้ำหนักที่หนักแล้วจริงมั๊ยครับ

อันที่จริงแล้ววิธีก็คือ ...

ที่ถูกต้องกับการคมชัด อย่างเดียวเลยหลักๆ ก็คือการลดปริมาณไขมันที่มันอยู่ใต้ชั้นผิวหนังให้น้อยลงที่สุดครับ วิธีการก็คือต้องมีการคุมอาหาร และการออกกำลังกายจำพวกแอโรบิค ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน ให้เพียงพอและสม่ำเสมอครับ เมื่อชั้นไขมันที่ปกปิดอยู่มันบางลง กล้ามเนื้อที่อยู่ข้างใต้ก็จะโผล่มาให้เห็นเองแหละครับ

ส่วนการเล่นเวท เล่นให้ถูกต้องตามหลักการครับ อยากเตือนเรื่องการเล่นเร็วๆจริงๆนะ เพราะผมเห็นบางคนที่ fitness เล่นแล้วน่ากลัวจะบาดเจ็บได้ มันไม่ถูกต้องนะครับ และที่สำคัญคือมันไม่จำเป็น คุณเล่นช้า เล่นตามจังหวะที่ถูกต้องเดิมๆ มันก็คมชัดได้ครับ ถ้าคุณควบคุมปริมาณไขมันสะสมได้ ฝากไว้เท่านี้ก่อนแล้วกันครับ

คนผอมสร้างกล้าม

คนผอมหลายคน มักอยากมีกล้ามแต่กินเท่าไรก็ไม่มีกล้ามได้ หากไม่เล่นเวทเลย
1. ค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงแรกนั้น เป็นเรื่องยากสำหรับคนตัวเล็กที่จะมีกล้ามเนื้อไว้รองรับการยกเวทที่หนัก ดังนั้น คุณควรค่อย ๆ กระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณขึ้นมาโดยการยกจากน้ำหนักที่คุณคิดว่าสามารถยกได้ประมาณเซ็ตละ 30 ทีก่อน วันละ 4-6 เซ็ต ในแต่ละส่วนของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ และคุณต้องวางแผนการเล่นด้วย เช่น วันนี้เล่นส่วนอก วันพรุ่งนี้เล่นส่วนไหล่ เวียนกันไปจนครบทุกส่วน เป็นเวลา 4-5 สัปดาห์
2. ยกเวทให้หนักขึ้น ส่วนใหญ่คนผอม มักจะยกน้ำหนักได้หนักไม่พอที่จะทำให้เขาเหล่านั้นมีกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ นี่จึงเป็นเหตุผลหนึ่งที่คนผอมควรมีเทรนเนอร์ส่วนตัว หรือเพื่อนที่คอยช่วยพยุงเวทกัน หรือแข่งกันสร้างกล้ามเนื้อ และหลังจากคุณได้ค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อมา 4-5 สัปดาห์แล้ว คุณจำเป็นต้องเลือกน้ำหนักเวทที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ และควรยกเวทให้ได้จำนวนเซ็ตที่มากขึ้น รวมถึงในแต่ละเซ็ตก็ควรทำให้ได้มากครั้งขึ้นด้วย ทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้มีพลังและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วยิ่งขึ้น

3. ออกกำลังกายแบบผสมผสาน หรือก็คือใช้อุปกรณ์หลายชิ้น หรือทำท่าหลาย ๆ ท่า วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ ดังนั้น ลองปรึกษาเทรนเนอร์ อ่านหนังสือ หรือศึกษาจากยูทูบดูนะครับ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อเสียก่อนกับการเล่นเวทที่ดูจำเจนั่นเอง
4. ทานเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น คนผอมส่วนใหญ่ จะไม่ชอบทานเนื้อสัตว์กันนัก หรือทานก็ทานได้ในปริมาณที่ไม่มากพอ แต่รู้หรือไม่ว่า เนื้อสัตว์มีโปรตีนสูง เป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเลยล่ะ ดังนั้น ในแต่ละมื้ออาหารของคุณ คุณควรเน้นทานเนื้อสัตว์ให้มากขึ้นนะครับ และนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ในเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ก็ยังมีไขมัน ซึ่งจะทำให้คุณดูเจ้าเนื้อมากขึ้นด้วย

5. ทานคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น และทานอาหารบ่อยขึ้น เนื่องจากการเล่นเวท คุณต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้น คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 300-600 แคลอรีก่อนสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนการเล่นเวท เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมพลังงานก่อน และหลังจากเล่นเวทเสร็จ ถ้าคุณสามารถทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเข้าไปอีก ก็จะเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เพราะหลังจากการเล่นเวท ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลได้รวดเร็ว นอกจากนี้ คุณควรเพิ่มมื้ออาหารในแต่ละวันเช่นจาก 3 มื้อเป็น 5 มื้อ เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วย

6. อาหารเสริม การสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลดีนั้น ต้องมาจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แต่การทานอาหารเพียงอย่างเดียวนั้น อาจจะทำให้คุณควบคุมสัดส่วนของอาหารได้ยาก โดยเฉพาะโปรตีน ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น โปรตีนผงจึงเป็นทางเลือกที่ดีของการแก้ปัญหานี้ เพราะจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะรวมเอากรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย (BCAAs) ไว้ด้วย ก็จะสามารถช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนให้ร่างกายได้นำไปใช้ได้ง่าย ลดความเหนื่อยล้า รวมถึงช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดได้อีกด้วย

วิตามินแร่ธาตุที่ลดอาการผมร่วง

วิตามินและเกลือแร่ที่มีความสำคัญใช้รักษาภาวะผมร่วงและลดอาการผมร่วง

มาดูวิธีธรรมชาติดีกว่า ตารางด้านล่างสรุปแหล่งอาหารต่างๆ ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อรากผมโดยตรง จากการศึกษาพบว่าถ้ามีอาการผมร่วงอยู่ ควรรับประทานแต่ละอย่างให้มากกว่า ปริมาณที่ร่างกายต่อวัน ประมาณ 3 เท่า สามารถลดภาวะผมร่วงได้อย่างมีนัยสำคัญ หากใช้ร่วมควบคู่ไปกับการรักษาผมร่วงด้วยยาแล้วจะช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างรวดเร็วมาก อาหารที่ควรกินและควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีปัญหาผมร่วง

1.วิตามิน	ความสำคัญต่อเส้นผม	แหล่งอาหาร	ปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
* vitamin A	ช่วยให้ต่อมไขมัน (sebaceons glands)บริเวณ	ตับ, ไข่แดง, นม. ส้ม, ผักสีเหลือง	5,000 IVS
	ผิวหนังและหนังศีรษะมีสุขภาพดี
* C	รักษาคอลลาเจนใต้ผิวหนังและป้องกันผม	มะเขือเทศ, ผลไม้รสเปรี้ยว, สตอเบอร์รี่,เม็ดพริกไท	60 mg
	เปราะขาดหลุดร่วง	สด, ผักใบเขียว, มันฝรั่ง	400 IVS
* E	เพื่อการไหลเวียนเลือดที่หนังศีรษะ ช่วยทำให้	น้ำมันจากผัก, ผักใบเขียว, ถั่วแห้ง,น้ำมันมะกอก
	คุณภาพของเส้นผมดีขึ้น
*Biotin	ป้องกันภาวะศีรษะล้าน ช่วยในการสร้างเคอรา	นม, ตับ, ไข่แดง, ธัญพืช,ข้าว, ยีสต์หมักเหล้า	150 - 300 mg
	ติน และอาจช่วยลดผมหงอก
* Inositol	ช่วยให้รากผมแข็งแรง	ธัญพืช,ผลไม้รสเปรี้ยว, ตับ, ยีสต์หมักเหล้า	ไม่ปรากฎ
* Niacin	ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดที่หนังศีรษะ,ช่วยคง	ไก่, ปลา	15 mg
	ระดับคลอเลสเตอรอล
* B5	ช่วยปรับฮอร์โมนที่ช่วยทำให้ผิวหนังและผมแข็ง	เครื่องในสัตว์, ยีสต์หมักเหล้า, ไข่แดง, ธัญพืช	5 - 7 mg
(Pantothenic acid)	แรง
* B6	ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงเทสโทสเตนโรน เป็น	เครื่องในสัตว์, ยีสต์หมักเหล้า, ไข่แดง, ธัญพืช	1.6 mg
(Pyroxidine)	DHT ที่ทำให้เกิดศีรษะล้านแบบผู้ชาย
* B12	ช่วยในการเจริญของปลายประสาทบริเวณหนัง	ไก่, ปลา, ไข่, นม	2 mcg
(Cobalamin)	ศีรษะ
2.เกลือแร่(Minerals)	ความสำคัญต่อเส้นผม	แหล่งอาหาร	ปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
* โบรอน (Boron)	ช่วยในการเผาผลาญเกลือแร่อื่น ๆ ให้ดีขึ้น	มะเขือเทศ, พริกไทเขียว, ผักต่าง ๆ	ไม่ปรากฎ
* แคลเซียม	เป็นส่วนประกอบของเส้นผม	นมและผลิตภัณฑ์จากนม, บอคเคอรี่	1,200 mg ,1,500 mg ในหญิง
(Calsium)			วัยหมดประจำเดือน
* ทองแดง	ช่วยในการเจริญปกติของเส้นผม ป้องกันผมเจริญ	ปลามีเกล็ด, ตับ, เชอรรี่, ธัญพืช, ไข่, เป็ด, ไก่, ถั่ว	1.5 - 3 mg
(Copper)	ผิดปกติ
* ไอโอดีน (Iodine)	ช่วยในการสร้างไทรอยด์ฮอร์โมน ซึ่งมีผลต่อราก	เกลือ, นม, สาหร่าย	150 mg
	ผมและต่อมไขมันที่หนังศีรษะ
* เหล็ก (Iron)	ช่วยในการเจริญของผม และการคงสภาพของเส้น	เนื้อแดงไม่ติดมัน, ไก่งวง. ตับ. ผักใบเขียว,ผลไม้แห้ง	15 mg
	ผม ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง
* แมกนีเซียม	ช่วยในการนำเกลือแร่อื่นไปใช้ประโยชน์	ถั่วซิค, กรีนบีท	280 mg
(Magnesium)
* แมงกานีส	ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้วิตามินและเกลือแร่อื่นๆ	ธัญพืช, ไข่แดง, ผักใบเขียว	3 - 9 mg
(Manganese)	ได้ดี ยิ่งขึ้น
* ซีลีเนียม	รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและเส้นผม	ทูน่า, บอคเคอรี่, หัวหอม	55 mg
(Selenium)
* ซิลิกา (Silica)	เสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผม	ข้าวซ้อมมือ, พริกไท, ถั่วเหลือง,ผักใบเขียว, ธัญพืช,	ไม่ปรากฎ
		แตงกวา, มันฝรั่ง
	ความสำคัญต่อเส้นผม	แหล่งอาหาร	ปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
* กำมะถัน	เป็นส่วนประกอบของผม	เนื้อ, ปลา, ถั่ว, ไข่, กะหล่ำปลี	ไม่ปรากฎ
(Sulfur)
* สังกะสี (Zinc)	ต่อต้าน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเทสโทส -	เนื้อแดง, หอยนางรม, ถั่ว, ธัญพืช, ยีสต์ใช้หมักเหล้า	12 mg
	เตอโรนเป็น DHT ซึ่งทำให้เกิดภาวะศีรษะล้าน
	รูปแบบผู้ชาย

ยาที่ทำให้เกิดอาการผมร่วง

ยาที่ทำให้เกิดภาวะผมร่วงหรืออาการผมร่วง

ผลข้างเคียงของยาบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะผมร่วง กระตุ้นให้เกิดศีรษะล้านได้ ยาเหล่านั้นที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้แก่

1. กลุ่มยารักษาสิว ได้แก่ ยาที่เป็นอนุพันธ์ของวิตามิน A เช่น Accutane (isotretinoin) ยากลุ่มนี้นอกจากจะทำให้มีเยื่อบุอ่อนแห้งแตกลอกเป็นขุยแล้ว ยังทำให้ผมร่วงได้มากๆ เลย
2. ยาลดการแข็งตัวของเลือด มักใช้ในผู้ป่วยหลังการผ่าตัดลิ้นหัวใจ ผู้ป่วยโรคหัวใจ ผู้ป่วยที่มีลิ่มเลือดอุดตัน Panwarfin® (warfarin Sodium), Sofarin®, Coumadin Heparin injections
3. ยาลดคลอเลสเตอรอลในเลือด Atromid–s® ( clofibrate) Hidil®, Lopid® ( gemfibrozil)
4. ยากันชัก
5. ยาต้านโรคซึมเศร้า ใช้ในการรักษาผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและยาคลายเครียด ได้แก่
   Anafranil® ( clomipramine)
   Elavil® ( amitriptyline)
   Norpramin® (desipramine hydrochloride)
   Pamelor® (nortriptyline)
   Paxil® (paroxetine)
   Prozac® (fluoxetine)
   Sinequan® (doxepin)
   Surmontil® (trimipramine)
   Tofranil® (imipramine)
   Vivactil® (protriptyline)
   Zoloft® (sertraline)
6. ยาลดน้ำหนัก ได้แก่ ยากลุ่มอนุพันธ์ของ Amphetamines ซึ่งใช้ลดน้ำหนักทำให้ความอยากอาหารลดลง
7. ยาฆ่าเชื้อรา ได้แก่ KetoconaZole Fluconazole
8. ยารักษาโรคเก๊าฑ์ ยาลดกรดยูริค ได้แก่ Zyloprim® (allopurinol)
9. ยาหยอดตารักษาโรคต้อหิน ได้แก่ กลุ่มต่อต้านเบต้า (Beta – blocker drugs) เช่น Timolol® eye drops.
10. ยาลดความดันโลหิต ใช้ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ได้แก่ กลุ่มยาต่อต้านเบต้า (Beta – blockers)
    Tenormin® (Atenolol)
    Lopressor® (metoprolo)
    Corgard® (nadolol)
    Inderal® (propanolol)
    Blocadren® (timolol)
11. ยากลุ่มฮอร์โมน ทั้ง ฮอร์โมนเพศหญิง และฮอร์โมนเพศชายได้แก่ ยาเม็ดคุมกำเนิด
    * การใช้ฮอร์โมนทดแทนในหญิงวัยทอง เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน (estrogen และ progesterone)
    * ยาฮอร์โมนเพศชาย แอนโดรจีนิกและเทสโทสเตอโรน (Male androgenic hormones and testosterone)
    * สเตียรอยด์ ได้แก่ Prednisolone
12. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ หรือ ยาแก้ปวดข้อ ข้ออักเสบ ได้แก่ Naprosyn® (Naproxen), Indocin® (indomethacin), Clinoril® (sulindac)
13. ยารักษาโรคพาร์กินสัน ได้แก่ Levadopa/L – dopa (Dopar,Laradopa)
14. ยารักษาไทรอยด์ หรือฮอร์โมนไทรอยด์ทดแทน
15. ยารักษาแผลในกระเพาะอาหารหรือยาลดกรดในกระเพาะอาหาร ได้แก่ Pepcid® (famotidine), Zantac® (ranidine), Tagamet® (Cimetidine)

สาเหตุที่ทำให้ผมบางผมร่วง

สาเหตุ อาการผมจะร่วงมีอะไรบ้าง
ในผู้ชายจะวินิจฉัยง่ายคือมีสิ่งต่างๆต่อไปนี้ ผมร่วงผมบางในผู้ชาย ปัจจัยที่เกี่ยวข้อง

• หน้าผากเถิก แนวผมด้านหน้าร่นสูงขึ้นเป็นรูปตัว M (มีน้ำหนักมากในการวินิจฉัย)
• เส้นผมตรงกลางศีรษะเริ่มมีขนาดเส้นเล็กลง ความหนาแน่นลดลง จนมองเห็นหนังศีรษะ (มีน้ำหนักมากในการวินิจฉัย)
• เส้นผมตรงช่วงขวัญเส้นเล็กลง ความหนาแน่นลดลง จนมองเห็นหนังศีรษะ (มีน้ำหนักมากในการวินิจฉัย)
• ส่วนเส้นผมตรงเหนือกกหูและท้ายทอย เส้นผมจะหนาแน่นเป็นปกติ (มีน้ำหนักมากในการวินิจฉัย)
• มักจะมีหนังศีรษะมันมาก วิธีแก้หนังศีรษะมัน
• เกิดการอักเสบที่หนังศีรษะได้ง่ายกว่าคนปกติ มีประวัติแพ้สารเคมีง่าย เชื่อว่าเกิดจาก ฮอร์โมน DHT ทำให้ระบบการป้องกันของหนังศีรษะเสียไป บางรายมีขุยรังแค หรือรังแคเป็นแผ่นง่ายและบ่อย
• ช่วงที่อาการเริ่มแสดงออกครั้งแรกๆ มักจะมีประวัติผมร่วงอย่างหนัก จากการกระตุ้น ของสารเคมีเรื้อรัง เช่น แว็กซ์แต่งผม เจลแต่งผม สเปรย์แต่ผม หรือน้ำยายืด น้ำยาโกรก น้ำยาย้อม น้ำยาดัด
• บางรายอาการผมร่วงแบบผิดปกติไม่เด่นชัด แต่ผมที่ร่วงไปไม่ยอมขึ้นใหม่หรือขึ้นมาแต่เส้นผมค่อยๆเล็กลง กลุ่มนี้มักจะบ่นว่าผมบางลงเรื่อยๆ มักจะสังเกตได้โดยบังเอิญจากการเห็นรูปถ่ายตัวเอง แล้วเกิดตกใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเส้นผมตัวเอง
• ไม่จำเป็นว่าพ่อแม่ พี่น้อง ต้องมีอาการผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้านแสดงออกให้เห็น
• บางรายมีลักษณะของความเป็นชายหรือฮอร์โมนเพศชายสูง เช่น เคราดก หนวดดก ขนแขนดก ขนหน้าอกดก ขนขาดก หน้ามันมาก มีสิวเยอะ แต่เส้นผมเริ่มมีน้อยลง

อย่าลืมว่า หากเรามีกล้ามสวยๆ ซิกแพค งามๆชัดๆ แต่ศรีษะล้าน จะขาดความมั่นใจแค่ไหน บางคนถึงกับ โกนหัวโล้น เพื่อหนีปัญหา
อย่างแรกให้ สังเกตุว่า ผมของเราเริ่มบางบ้าง หลุดร่วงบ่อย มีอาการถอยร่น ของเส้นผมบริเวณหน้าผาก
ให้เริ่มศึกษา หาข้อมูลว่ามีอาการเช่นนี้ไหม หาคลีนิค ที่มีคนไปใช้บริการแล้วได้ผล ผมขึ้นดกดำครับ

ผมบาง ผมร่วง ศรีษะล้าน

อาการผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้าน มีไม่น้อยเลยที่การเสริมด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่สำคัญไปในปริมาณที่สูงๆ สามารถลดปัญหา ทุเลาปัญหาผมร่วง ให้น้อยลงได้โดยไม่ต้องพึ่งยา หรือ ผลิตภัณฑ์ราคาแพงๆ เพียงแต่เราต้องรู้ว่า สารอาหารหรือวิตามิน กลุ่มไหน ที่ร่างกายเราขาด การที่จะรู้ได้มีหลายวิธีตั้งแต่ดูอาการขาดวิตามินแต่ละชนิดว่ามีพบร่วมกับอาการผมร่วงหรือไม่ หรือวิธีที่ทราบแน่นอนคือเจาะเลือดตรวจหาระดับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านั้นในกระแสเลือด ตารางด้านล่างนี้จะจำแนกให้ดูว่า วิตามินแต่ละตัว แร่ธาตุแต่ละตัว ที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม มีมากในอาหารประเภทไหนบ้างและแต่ละตัวมีความสำคัญและกลไกอย่างไรในการช่วยเรื่องผมร่วง ผมบาง ก่อนที่จะไปดูเรื่องการรักษาผมร่วงด้วยวิธีธรรมชาติ อาหารจากธรรมชาติ และสมุนไพรที่ได้ผลจริง ลองมาดูว่าในคนที่มีปัญหาผมร่วงผมบางนั้นมักจะมีคำถามอยู่ในใจเสมอๆ และบ่อยครั้งที่ไม่สามารถหาคำตอบที่สามารถนำไปปฎิบัติตามได้เลย ส่วนใหญ่เลยของผู้ที่มีอาการผมร่วงและผมบางจะเริ่มต้นรักษาตัวเองด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่ารักษาผมร่วงได้ไม่ว่าจะเป็น แชมพูผมร่วง แฮร์โทนิค โลชั่นบำรุงผม ซึ่งความจริงที่ไม่มีการเปิดเผยเลยแต่รวบรวมจากผู้ที่เคยผ่านมาแล้วว่า มากกว่าครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ไม่มีสรรพคุณอย่างที่กล่าวอ้างเลยนั่นคือเข้าข่ายการหลอกลวง เพราะฉะนั้นการจะตัดสินใจซื้อมาใช้ต้องละเอียดรอบคอบรู้แหล่งที่อยู่ของผู้ขายชัดเจนไม่ควรซื้อผ่านทางอินเตอร์เน็ตด้วยการโทรสั่งเพียงอย่างเดียว

คุณลองคิดดู เราอุตส่าห์สร้างกล้ามมาเพื่ออวดหุ่น แต่มีผมบาง ศรีษะเริ่มล้าน แม้หุ่นดีแค่ไหน ก็ขาดความมั่นใจได้เยอะเหมือนกัน อย่าซื้อยามาทานเองผ่านเนต ควรที่จะหาแหล่ง คลีนิคที่ ลูกค้าไปใช้บริการแล้วได้ผลครับ

อายุมากมีซิกแพคได้ไหม

แม้คุณจะอายุมาก อาจจะ 35ปี,40ปี,45ปี,50ปี รับรองว่า หากปฏิบัติตามกฏ ของเรา ซิกแพค ก็จะมาเยือนให้เห็นแบบง่ายดาย
เนื่องจากระบบ เผาผลาญของร่างกายลดน้อยลง พลังงานในการเผาผลาญ ในร่างกายจะลด ทำให้อาหารที่เราทานเข้าไป เก็บสะสมในรูปของไขมัน เรามีวิธี ปฏิบัติ ดังนี้
1 ตั้งใจอย่างจริงจัง มีเป้าหมาย
2เล่นเวท วันละ1.30ชั่วโมง
3สลับวัน ทำคาดิโอ 45นาที ซึ่งต้องเพิ่มเป็น 50-60นาที เป็นลำดับต่อไป
4 แบ่งทานอาหารที่ไม่ทอด ไร้มัน เป็น4-6มื้อ เช่น ข้าวกล้อง,เนื้อปลา,ผัก
5 หากบางมื้อไม่มีเวลาทำให้ดื่มเวย์แทรก จะทำให้อิ่ม
6ไม่แนะนำให้อดอาหารในมื้อค่ำ
7ตัวช่วยในการเผาไขมัน คือ ตัวเบิร์น,บีซีเอเอ,ผงโปรตีน,แอลคานิทีน,วิตามินรวม
เหล่านี้ ก็จะช่วยให้หุ่นคุณเริ่มดีขึ้น และเห็นซิกแพค ในที่สุดครับ

วิ่งอย่างเดียวจะเห็นซิกแพคไหม

หลายคนยังเข้าใจผิด วิ่งเอาเป็นเอาตาย เพื่อที่จะให้ ซิกแพค มันโผล่ออกมา การวิ่งอย่างเดียวจะเป็นการสลายไขมันและทำลายกล้ามเนื้อไปในตัว หุ่นก็จะคล้าย ๆพี่ ตูนบอดี้แสลม เพราะเห็นซิกแพค แต่ไม่มีกล้ามครับ หากอยากหุ่นดี มีกล้ามและมี ซิกแพค ต้อง เล่นเวท ควบคู่ ไปกับ การคาดิโอ (คาดิโอ คือ กิจกรรม ที่ทำให้หัวใจเต้น เร็วกว่าปกติ 75%) หากอยากมี ซิกแพค เป็นลูกๆ เด่นชัด ต้องบริหารกล้ามท้อง อย่างน้อย วันละ5-10เซท เซทละ15-25ครั้ง กล้ามท้อง ถึงจะมีลูกที่ ใหญ่เด่นชัด สำหรับความชัดของกล้ามเนื้อและกล้ามท้อง หากคุณสามารถ กำจัดไขมันลดลงอยู่ในระดับ 5-7% ก็จะเห็น ซิกแพค ได้อย่างแน่นอน ดังนั้น ไม่ควรวิ่ง อย่างเดียว เพื่อ กำจัดไขมัน ควรที่จะเล่นเวท ด้วยครับ

ซิกแพค ง่ายๆ เพียง4ข้อ

ใครๆก็อยากมี ซิกแพค ทุกคนต้องมีแน่นอน หากปฏิบัติตามกฏเหล็ก4ข้อ
1.เชื่อในตัวเองว่าเราก็สามารถสร้างซิกแพคได้เหมือนคนอื่นๆ
เรียกได้ว่าเป็นกฎข้อแรกเลยที่ต้องมีนั่นคือ”ความเชื่อ” เชื่อในตัวเองว่าเราก็สามารถสร้างซิกแพคได้หากไม่มีความเชื่อแล้ว ไม่ว่าเราจะทำตามกฎข้อที่เหลืออย่างเต็มที่เท่าไหร่ก็ตาม เราก็ไม่สามารถสร้างซิกแพคด้วยตัวเองได้แน่!
เหมือนกับสิ่งใดๆที่เราทำในชีวิตประจำวัน เราต้องเชื่อมั่นว่าเราสามารถประสบความสำเร็จได้ การไม่เชื่อว่าตัวเราเองสามารถประสบความสำเร็จได้จะบั่นทอนความพยายามของตัวเราและจะนำไปสู่ความล้มเหลวอย่างรวดเร็วในที่สุด
ดังนั้นหากเราอยากมีซิกแพค คุณก็จะต้องเชื่อมันในตัวเองว่าต้องทำได้แน่นอน ทำให้เหมือนกับซิกแพคดาราคนโปรดที่เราใฝ่ฝัน ยึดถือเขาคนนนั้นไว้เป็นแรงบันดาลใจแรงจูงใจให้ก้าวต่อไปสู่ความสำเร็จ
2.อยากเพิ่มซิกแพค ต้องลด!
กุญแจสำคัญอีกประการของการมีหน้าท้องแบบนราบและเห็นซิกแพคที่ชัดเจนคือ การกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องที่ปกคลุมกล้ามหน้าท้องเอาไว้ ซึ่งการควบคุมหรือลดการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็เป็นวิธีที่มีดีที่สุด
หากคุณควบคุมอาหารแต่ไม่ออกกำลังกาย คุณก็กำจัดไขมันส่วนเกินได้ ในทางตรงกันข้ามหากคุณออกกำลังแต่ไม่ควบคุมอาหาร คุณไม่มีทางกำจัดไขมันได้แน่ หรือได้แต่อาจเป็นเรื่องที่ช้าเอามากๆ
3.การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียว ไม่ได้สร้างซิกแพคให้ได้ผลดี
บางคนกำลังเชื่อว่าการออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องโดยการซิตอับหนักๆ หรือใช้อุปกรณ์ต่างๆช่วยเพียงอย่างเดียว จะทำให้คุณมีซิกแพคสวยได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วคุณแทบจะไม่ต้องออกกำัลังกายหน้าท้องเลยก็ได้ เพียงแต่แค่ควบคุมอาหารอย่างจริงจังเท่านั้นในการจะได้มาซึ่งหน้าท้องแบนราบ
4.พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ
แม้ว่าในการสร้างกล้ามหน้าท้องคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ตาม หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอไปด้วย มันก็เหมือนเป็นการลดความสามารถในการสร้างกล้ามท้องไปด้วย เพราะร่างกายต้องการช่วงเวลาพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทางที่ดีพยายามอย่าหักโหมกับการออกกำลังกายมากจนเกินไปและนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน

สร้างหุ่นนายแบบ

การ เล่นเวท ให้ชัดคือ คุณมีมวลกล้ามเนื้ออยู่แล้วที่สร้างมาได้1-2ปี แล้วคุณลด เปอร์เซ็นต์ไขมันลงไปเพื่อทำให้กล้ามเนื้อคุณเห็นชัดขึ้นด้วยการ

• คุมอาหาร = อันนี้ก็เป็นเรื่องที่พูดกันไม่จบนะครับผม แต่สูตรอาหารที่นิยมคือ โปรตีนสูง (แตกต่างกับช่วงเพิ่มกล้าม) คาร์โบต่ำ และไขมันปานกลาง หรือที่เราเรียกกันติดปากว่า “Low carb diet” ทำให้คนพูดกันถึงทุกวันนี้ว่า “กินแป้งแล้วอ้วน” ซึ่งอันนี้ก็จะเป็นเรื่องของการลงรายละเอียดแล้วครับ ว่าอัตราส่วนเท่าไหร่ ที่คุณต้องการและเวลาในการกิน และประเภทของ Macronutrient (สารอาหาร) ชนิดนั้นๆที่กิน

• Cardio = การเดินบนลู่วิ่ง หรือการวิ่ง HIIT ซึ่งก็ต่างที่จะสารพัดสูตรกันไปว่า ทำอาทิตย์ละกี่4-5ครั้ง วันไหนบ้าง เวลาไหนบ้าง โดยหลักๆแล้วเราก็จะทำตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที หลังทาน Whey protein หรือ Amino acid, หลังออกกำลังกายด้วยการ เล่นเวท เสร็จ หรือ ก่อนนอน ซึ่งต่างก็มีเหตุผลของตนกันไปโดยเหตุผลนั้นก็เพียงเชื่อมโยงกับเรื่องเดียวเป็นหลักคือ ระดับของน้ำตาลในเลือดและปริมาณ Glycogen (พลังงานในรูปแบบของ Carbohydrate ที่ถูกรวมเข้ากับน้ำแล้วเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ) มีปริมาณที่ต่ำ จึงทำให้ “โอกาส” ของการเผาผลาญนั้นเป็น “ไขมัน” ได้สูง เคล็ดลับนอกจากนี้ จะดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียมเลย เพื่อกระตุ้นการเผาไขมันให้ออกไป

• การพักผ่อน = การพักผ่อนขณะต้องการหุ่น LEAN หรือหุ่นนายแบบนั้นก็แน่นอนคือ พักผ่อนให้พอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้มี Hormone ความเครียด (ตระกูล Cortisol) ซึ่งหลั่งออกมาทำลายกล้ามเนื้อ และ “กระตุ้น” การสะสมไขมัน และแน่นอนการพักผ่อนที่เพียงพอทำให้ Insulin sensitivity (ความสามารถในการรับอาหารชองเซลล์) นั้นเป็นไปได้ดี (คือมีอะไรก็ดูดไปใช้ได้หมด ไม่สะสมเป็นไขมันง่าย โดยเฉพาะพวกตระกูลแป้งทั้งหลาย) และสุดท้ายก็แน่นอน นอนพอก็ เล่นกล้าม ได้เต็มที่ นอนไม่พอก็เวียนหัว มึนหัว ความดันต่ำบ้าง สูงบ้าง Cardio แล้วอัตราการเต้นหัวใจไม่ขึ้นแต่เหนื่อยเกือบตาย และก็อาการข้างเคียงหลายอย่างที่ตามมา สำหรับท่านที่เข้าโปรแกรม รีดไขมัน สร้างซิกแพค ควรที่จะงด น้ำหวาน ขนมหวาน เค้ก โดนัท น้ำอัดลม  พิซซ่า เพราะอาหารเหล่านี้ ให้พลังงานสูงมาก

ยานายแบบ

Anabolic steroid ชื่อทางการค้า ส่วนใหญ่ใช้ว่า Anavar ตัวนี้จะต่างกับ steroid ตัวอื่นที่ไม่มีผลข้างเคียงเรื่อง สิว ผมร่วง หรือเต้านมใหญ่(เต้าสาว) ANAVAR นั้นเริ่มต้นถูกใช้ในวงการแพทย์เพื่อรักษาผู้ป่วยที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณท์ ... 1970 พบว่า oxandrolone สามารถเพิ่มน้ำหนักและความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อมีฤทธิ์ในการเพิ่มการสร้างโปรตีนของกล้ามเนื้อ รวมทั้งมีฤทธิ์สลายไขมันในร่างกายด้วย ในทางการแพทย์ได้มีการใช้ในการรักษาโรคที่ทำให้ผู้ป่วยผอมมากๆ เช่น โรคติดเชื้อเรื้อรัง โรคขาดอาหาร เพราะผลของยาจะทำให้ร่างกายเร่งสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาอย่างรวดเร็ว

Anavar มีชื่อสามัญทางยาคือ oxandrolone จัดเป็น anabolic androgenic steroid ( เป็นอนุพันธ์หนึ่งของฮอร์โมนเพศชายที่สังเคราะห์ขึ้นมา) ที่ได้รับการรับรองจาก US FDA (FDA ย่อมาจาก Food and Drug Administration ซึ่งเป็นองค์การอาหารและยาของประเทศสหรัฐอเมริกา)ให้ใช้เป็นการรักษาโรคกระดูกพรุนเสริมในการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงในผู้ป่วยเอดส์ที่การรักษามวลของร่างกายมีประโยชน์ในการเพิ่มระยะเวลาการรอดชีวิตและผู้สูงอายุ

ดังนั้น ยาเพิ่มกล้าม กระตุ้นการสร้างกล้ามต่างๆ จะมีจำหน่ายในต่างประเทศ และต้องอยู่ในความควบคุมของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน

กินเนื้อหมูได้ไหมกลัวไขมัน

หากเราสังเกต ตารางการเปรียบเทียบเนื้ัอหมูสันใน กับอกไก่ ซึ่งไม่มีไขมัน เลย ความแตกต่างน้อยมากๆ ดังนั้น เราสามารถ ทานเนื้อหมูสันในได้ เพียงแต่ราคา อาจสูงกว่าเนื้อไก่สักหน่อยครับ
ส่วนเนื้อหมู สันนอก และสันคอหมู ไม่ควรทานครับ

BCAA ของBPI

BLOX ของBPI  เป็นบีซีเอเอ ซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย

การค้นพบใหม่ที่ไม่เหมือนใครและไม่มีใครเทียบจาก BPI Sport กับ BLOX ที่สุดอาหารเสริมที่ช่วยในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ได้อย่างยาวนาน ด้วยการจับเอา สิ่งที่เรียกว่า SAAs หรือ Silk Amino Acid ที่เป็นกลุ่มอมิโนห่วงโซ่ของกรดอมิโนรวมอยู่ในห่วงเดียวกัน มากกว่า 18 ชนิด และ 5 ใน18 ตัวนี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและบล็อกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแกร่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วอย่างที่คุณคาดไม่ถึง!!

---

เวลาและปริมาณการรับประทาน

เวลาการรับประทาน	วันออกกำลังกาย	วันที่ไม่ออกกำลังกาย
ตื่นนอนทันที		1 Scoop
หลังอาหารเช้า
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที	1 Scoop
ก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที
หลังอาหารกลางวัน
หลังออกกำลังกายทันที
หลังอาหารเย็น
ก่อนนอน

Blox ขนาด 5.29oz เมื่อรับประทานตามคำแนะนำ จะสามารถรับประทานได้ 30 วัน

ZMA สังกะสี มัสเคิลฟาร์ม

ZMA สังกะสี ตัวที่ช่วยให้ร่างกาย ผู้ชาย พัฒนามีกล้ามได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด

สนับสนุนการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์

• ZMA ประกอบด้วย 1. Zinc 2. Magnesium 3. Vitamin B6

• ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย Testosterone ทำให้เกิด Anabolic เพิ่มสูงขึ้น

• เร่งอัตราการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

• ช่วยสนับสนุนการนอนหลับที่ดี ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นนอนด้วยความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

• ส่งเสริมการฟื้นตัวและช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

• ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตมากขึ้น เก็บสะสมโปรตีนได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อ

BCAA ของแกสปารี่

BCAA ของยี่ห้อ แกสปารี

ประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อใหญ่ แน่นกระชับ

• ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกาย

• BCAA เข้มข้น อัตราส่วน 4:1:1 (Luecine: Isoluecine: Valine)

• ส่วนผสมของ วิตามิน B-6, B-12 ช่วยในการซ่อมแซมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

• เพิ่มความคมชัดให้กล้ามเนื้อ

• Pharmaceutical Grade เกรดทางการแพทย์ มีความบริสุทธิ์สูง

---

เวลาและปริมาณการรับประทาน

เวลาการรับประทาน	วันออกกำลังกาย	วันที่ไม่ออกกำลังกาย
ตื่นนอนทันที	2 tablets	2 tablets
หลังอาหารเช้า
ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
ก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที
หลังอาหารกลางวัน		2 tablets
หลังออกกำลังกายทันที	2 tablets
หลังอาหารเย็น
ก่อนนอน	2 tablets	2 tablets

BCAA 6000 ขนาด 180 Capsules เมื่อรับประทานตามคำแนะนำ จะสามารถรับประทานได้ 30 วัน

เป้าหมายหุ่นนายแบบ

หลายท่านอยากมีหุ่น แบบนายแบบ ไม่อยากมีกล้ามใหญ่มาก คุณมาถูกบล๊อกแล้ว เพราะเราจะพาคุณ ค่อยๆสร้างกล้าม และทำให้ชัดอย่างนายแบบ การสร้างกล้าม คือเราต้องเล่นเวท ทุกส่วน แต่ขา นายแบบจะไม่เน้นมาก แต่เราก็จะต้องเล่นบ้างครับ ส่วนช่วงบน ลำตัว สิ่งที่สำคัญ หุ่นนายแบบคือ มีกล้ามอก,กล้ามไหล่ ,กล้ามแขน,กล้ามปีก(หลัง) สิ่งเราจะต้องเล่นให้เต็มที่ ไม่ต้องกลัวใหญ่นะครับ ใหญ่ยากมาก ในภาพ เขาเล่นมา2ปี ยังได้แค่่นี้เลย ส่วนซิกแพค หลายคนมีปัญหา เนื่องจากการทานอาหารเยอะ อาหารขยะ มีมัน และของทอดมาก ต้องปรับเปลี่ยนใหม่ครับ แล้วจะพุดในครั้งต่อไปเกี่ยวกับ โปรแกรมอาหารครับ นอกจากการเล่นเวทแล้ว การคาดิโอ เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับ หุ่่นนายแบบ เพราะจะได้ความชัดลีน เห็นซิกแพค คาดิโอ มีอะไรบ้าง เช่น วิ่ง เดินเร็ว เดินบนลู่วิ่ง เหล่านี้ต้องใช้เวลาและความอดทน อย่างมาก เพราะมีสิ่งล่อใจ เช่นเพื่อนชวนดูหนัง ,ไปเดินช๊อป ,ไปเที่ยว ทำให้เราหลุดโปรแกรม และไม่ได้เล่นเวทและคาดิโอ สรุปคือ ต้องเล่นเวท สลับกับ คาดิโอครับ