สินค้าคุณภาพจากต่างประเทศ กางเกงในชายแฟชั่น กางเกงว่ายน้ำชายเทรนใหม่ กางเกงออกกำลังกายสามส่วน เวย์โปรตีนชั้นนำ เสื้อกล้ามต่างประเทศ คอลลาเจนอาหารผิวสาวหนุ่มผิวใสฟรุ้งฟริ้ง

วันอาทิตย์ที่ 22 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2558

ท่าฝึกท้องบิดร่างกาย

ในปัจจุบันเมื่อเราเข้าฟิตเนสหรือยิม  มักจะเจอผู้คนมากมายพยายามทำซิทอัพหรือท่า crunch  แต่ไม่ได้ผลลัพธ์เปลี่ยนแปลงอะไรเท่าที่ควร  ถ้าเราสังเกตเหล่านักกีฬาประเภทเหล่านี้  ได้แก่  นักมวย  นักกีฬาขว้างไกล  มวยปล้ำ MMA  บาสเก็ตบอล  ฟุตบอล  เป็นต้น  คุณไม่สามารถที่จะเห็นกล้ามท้องของคุณ  เพียงแค่ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยท่าซิทอัพเพียงลำพัง  อย่างนั้นแล้วคุณควรจะลองฝึกท่าประเภททวิสต์  เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หลากหลายมุมมากขึ้น
ทำไมเราถึงไม่ค่อยเห็นใครเล่นท่าทวิสต์กันในยิม  ผมเดาว่าอาจเป็นสิ่งที่น่าเบื่อหรือไม่อาจจะเป็นความขี้เกียจของหลายต่อหลายคน  เพราะซิทอัพนั้นทำได้ง่ายๆ  แต่ท่าทวิสต์นั้นเหนื่อยกว่า
ท่าทวิสต์นั้นจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อนำเอาบาร์เบล ดัมเบล มาช่วยแรงต้านทาน  และท่าทวิสต์นั้นมีมากมายหลากหลายมุมมาก  ซึ่งผมไม่อาจอธิบายได้ครบทุกมุม  ผมจึงได้เลือก  3  ท่า  ที่เป็นลำดับต้นๆของท่าทวิสต์  เพื่อกล้ามท้องที่แข็งแรงและสวยงาม
ท่าฝึกแบบทวิสต์  ได้แก่ 
1.  Standing Bar Twists
ฝึกท่านี้โดยเริ่มจากนำบาร์เบลมาวางไว้ที่หลัง  ในตำแหน่งที่สามารถแบกเอาไว้ได้  ท่านี้ค่อนข้างจะใช้งานพื้นที่นิดหน่อย  ควรเผื่อเหลือพื้นที่รอบตัวไว้ให้ดี  โดยยืนขากว้างกว่าไหล่นิดหน่อย  โดยบิดเอวไปทางด้านข้างให้ไกลเท่าที่จะทำได้  แล้วค่อยๆหมุนกลับมาอีกข้างทำสลับไปเรื่อยๆ  โดยการบิดเอวนั้นตำแหน่งของเท้าจะต้องไม่เคลื่อนที่ไปไหน  ให้เราบิดเท่าที่เราจะรักษาตำแหน่งของตัวเราได้อย่างมั่นคง  ทำ  4  เซ็ตเซ็ตละ  20  ครั้ง(10 ครั้งต่อข้างนั่นเอง)

2.  Standing Plate Twists
เริ่มจากยืนขากว้างกว่าไหล่นิดหน่อย  จับแผ่นน้ำหนักขึ้นมา  โดยเลือกน้ำหนักตามความแข็งแรงของแต่ละคนได้ตามเหมาะสม  โดยถือค้างไว้ความสูงระดับไหล่  แล้วบิดตัวเหมือนกับเรากำลังเล่น Bar Twists  โดยทำ  4   เซ็ตเซ็ตละ  20  ครั้ง(10 ครั้งต่อข้างนั่นเอง)

3.  Decline Situp Twists

ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้  จะใช้เตียงซิทอัพแบบเอียงลง (roman chair)  โดยเลือกแผ่นน้ำหนักมา แผ่นตามความแข็งแรงของผู้ฝึก  เริ่มฝึกโดยการทำซิทอัพแบบครึ่งเดียว(หลังจะไม่ต่ำกว่าแนวขนานกับพื้น)  จังหวะขึ้นให้ทำการบิดเอวไปด้านข้าง  โดยทุกครั้งจะเกร็งหน้าท้องไม่ให้ต่ำกว่าแนวขนานกับพื้นตลอด  ทำ  4  เซ็ตเซ็ตละ  20  ครั้ง(10 ครั้งต่อข้างนั่นเอง)

บีซีเอเอ ยี่ห้อ มูแทน

Mutant BCAA9.7 (มิวแทนท์บีซีเอเอ)
Mutant BCAA9.7 Highlight
* เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย
*ช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อไว้ในขณะที่มีการฝึกอย่างหนัก
 * ชนิดละลายได้ทันที(instantized)เพื่อการดูดซึมเต็มประสิทธิภาพ
 
BCAAs คืออะไร
          BCAAs หรือ Branch Chain Amino Acids คือกลุ่มกรดอะมิโนชนิดจำเป็นทั้ง 3 ตัว ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ซึ่งกรดอะมิโนทั้ง 3 ตัวนี้มีความพิเศษ มีลักษณะเป็นโซ่สาขา จึงเรียกว่ากรดอะมิโนชนิดโซ่สาขาหรือ BCAA นั่นเอง BCAA ช่วยในในการสร้างเส้นใยโปรตีนต่างๆในร่างกายรวมถึงมัดกล้ามเนื้อ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่จะขาดไม่ได้ในการสร้างกล้ามเนื้อ มีงานวิจัยที่สนับสนุนว่าการได้รับBCAA อย่างเพียงพอในอัตราส่วนของ ลิวซีน:ไอโซลิวซีน:วาลีน เท่ากับ 2:1:1 เมื่อต้องออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มความคมชัดของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยลดโอกาสการเสียกล้ามเนื้อจากการฝึกอย่างหนักนั้นอีกด้วย
 
Mutant BCAA9.7 ต่างจาก BCAA ทั่วไปอย่างไร?
     * เป็น BCAAs คุณภาพสูงชนิดละลายได้ทันที (instantized) ให้อัตราส่วน ลิวซีน:ไอโซลิวซีน:วาลีน เท่ากับ 2:1:1สูงถึง 7200 มิลลิกรัมต่อ1serving
     * เสริมเพิ่มด้วยกรดอะมิโนที่มีบทบาทที่สำคัญในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและรักษาการเสียกล้ามเนื้ออันได้แก่ ทอรีน,ไกลซีน, แอล-กลูตามีน, แอล-อาร์จินีน และแอล-ไทโรซีน อีก 2500 มิลลิกรัมต่อ1serving
     * เสริมด้วยอิเล็กโตรไลซ์อีก 8 ชนิด ที่ช่วยลดการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายอย่างหนักและช่วยเพิ่มการ สังเคราะห์โปรตีน เช่นแมกนีเซียม โพแทสเซียม (wester 1987; EFSA 2009)
          สัมผัสประสบการณ์ที่แตกต่างจากการทาน BCAA แบบปกติทั่วๆไปด้วย Mutant BCAA9.7 ที่เป็นมากกว่าแค่BCAA แต่คือ Intra-workout ชนิดไม่มีสารกระตุ้น (Non-stimulant) ที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ Mutant BCAA ยังมี
รสชาติที่อร่อย ทานง่าย มีให้เลือกทั้ง Blue Raspberry, Waterme
loหรือ Greenapple

Mutant BCAA9.7 ควรทานอย่างไร?
          ผสม Mutant BCAA 1 ช้อนตวง (11.6 g.) ในน้ำเย็น 500 ml. ในแก้วเช็คหรือกระบอกน้ำ ใช้จิบในระหว่างที่ออกกำลังกายหรือเล่นเวทในวันที่ฝึก  ในวันที่พักจะดื่มหรือไม่ดื่มก็ได้