ีครีเอทีน คืออะไร

ครีเอทีน โมโนไฮเดตร คืออะไร
ครีเอทีน จะเป็นสารอินทรีย์ที่มีไนโตรเจนเป็นองค์ประกอบ ซึ่งพบในเฉพาะสัตว์ที่มีกระดูกสันหลังเท่านั้น ซึ่งหมายถึงคนด้วย
สังเคราะห์จากกรดอะมิโน เมทไธโอนีน อาร์จินีน และไกลซีน โดยการสังเคราะห์จะเกิดขึ้นที่ตับ
95% ของครีเอทีนในร่างกายคนจะพบในส่วนของกล้ามเนื้อ

ครีเอทีนทำงานอย่างไร
ในช่วงที่เราออกกำลังกายแบบ anaerobic หรือไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การยกน้ำหนัก วิ่งระยะสั้น หรือออกกำลังกายแบบโดยใช้เทคนิค Explode ร่างกายจะต้องพลังงานจากฟอสเฟต (phosphate) ซึ่งได้จาก ATP หรือ adenosine triphosphate (มีฟอสเฟต 3 ตัว)
หลังจากให้ฟอสเฟตแล้ว ก็จะกลายเป็น ADP หรือ adenosine diphosphate (มีฟอสเฟต 2 ตัว)
การที่ ADP จะกลับมาให้พลังงานได้อีกครั้ง ก็ต้องไปรับเอาฟอสเฟตมา โดยสารที่ทำหน้าที่เก็บฟอสเฟตก็คือ ครีเอทีน ซึ่งอยู่ในรูปของ ครีเอทีนฟอสเฟต
สรุปง่ายๆก็คือ ครีเอทีน ก็เปรียบเสมือนถังเก็บพลังงานให้แก่ร่างกาย ที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบ anaerobic

ทานวันละเท่าไหร่
มีหลายสูตรสำหรับการทานครีเอทีน แต่สูตรที่เป้นมาตรฐาน และหลายๆสำนักให้การยอมรับก็คือ
Load วันละ 20-25 กรัม เป็นเวลา 5-7 วัน
maintenance วันละ 5-10 กรัม เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์
และ พัก 2-4 สัปดาห์ จึงกลับมาโหลดใหม่อีกครั้ง